v.40
Måndag
AIII- RK Asfaltsbanan
Ihållande tröskel 40-60min (innehållande en kortare del ÖK)
Vi snurrar på ett 5,7km varv.
Samling: Stadion 9:30 färdig uppvärmd
Ansvarig: Annika
Tisdag:
AI Löp alt AI Rull med moment (spec-drag, teknik) på innerstadion/banan 2.0-3.0h
Löpturen utgår från stadion kl 8.30
A1 rull samling stadion kl. 8:30
Onsdag:
Impulspass RK
Samling färdiguppvärmd 9:30 stadion
Ca 16 impulser uppdelade på 4 stationer.
Ansvarig: Johan
Torsdag:
Race RF 11/16,5km alt AIII- RF
Start AIII- Ca 8:45-9:00 beroende på effektiv tid (önskar att ni är klar till racestart)
4kmsvarv* 3-5st Vila: från dalahusstugan ner till stadion
Ansvarig: Johan
Start Race 10:00 Stadion
Individuell start (30sek startmellanrum)
2*5,7km
3*5,7km
Se separat karta i bifogad fil
Ansvarig: Annika
