Dala Sports Academy - Elit

 

Anmälan senast söndag.

 

Måndag fm:

3000m + 10-15min 200m/200m

Samling friidrottsbanan, start kl. 09:45.

Öppet pass

Ansvarig: Annika

 

Måndag em1:

A1 RK/ÖK, ca 2h

Samling DSA-huset kl. 16:00

Ansvarig: Johan

 

Måndag em2:

Generell rörlighet samt omhändertagande av rygg & axlar + A1 RK/ÖK. 

Samling på friidrottsbanan kl. 15:55.

A1 RK/ÖK 1h, samling utanför ingången till badhuset kl. 17:10

Ansvarig: Annika

 

Tisdag fm:

A1 RF, ca 3h, hemlängtan.

Avresa kl. 08:15 från DSA-huset till Borlänge.

Ansvarig: Johan

 

Tisdag em:

Eget styrkeprogram

 

Onsdag:

A1 Långpass/cross 4-5h, RK + Löp + RK/ÖK

Samling DSA-huset kl. 08.00.

Ansvarig: Johan

 

Torsdag fm:

A3- RF Baggbo. Kontinuerligt arbete + 40/20, fortsatt i tröskel.

Avresa från DSA-huset kl. 08.30.

Ansvarig: Johan

 

Torsdag em:

A1 Cykel Racer/MTB/Löpning, 2-3h. Ange vad i anmälan.

Samling DSA-huset kl. 16:00.

Ansvarig: racer = Johan, MTB alt löp = Annika

 

Fredag pass 1:

Spänst + bål/kontroll/styrkeövningar.

Samling friidrottsbanan kl. 08:15 uppvärmda. Vid regn går vi in i friidrottshallen.

Ansvarig: Tobbe & Annika

 

Fredag pass 2:

Impulspass med ca 15-20 impulser, 1,5h.

Samling DSA-huset kl. 10:45, ej uppvärmda. 

Ansvarig: Mattias

 

Fredag pass 3:

A1 Löpning/lättare orientering 1,5-2h.

Samling DSA-huset kl. 16:30, "lagtävling” 

Ansvarig: Annika

 

Anmälan senast söndag

 

Måndag:
A3- RF Baggbo, ihållande 45-60min

Avresa från DSA-huset kl. 08:30

Ledarfritt

 

Eftermiddag:

Knä & Fotledsstabilitet med Lugnets Idrottsklinik (Martin Holth & Björn Sverre)

Lugnets Friidrottsbana 16-17 (Samling 15:45)

 

Tisdag fm:

A1 löp 2,5-3h

Samling DSA-huset kl. 08:30.  (Kartor finns vid DSA-huset)

Ledarfritt

 

Eftermiddag:

Stödstyrka med Mats

16-17  Friidrottshallen

 

Onsdag:

Delmoment teknik/impulser/spec.styrka, Rörosvägen

Samling Rörosvägen kl. 09:00, uppvärmd.

Ansvarig: Johan

 

Torsdag:

AIII RK Bandet

Tider 8:30-17:00

Enbart fullt antagna DSA

 

Eftermiddag:

Stödstyrka med Mats

16-17

 

Fredag:

AIII RK Bandet

Tider 8:30-17:00

Enbart fullt antagna DSA

 

Anmälan senast söndag!

 

Måndag:

A3- RF 15*3min med 30” vila

Samling starten av Gamla Grycksbovägen kl. 09:30, uppvärmd.

Ansvarig: Johan

 

Tisdag fm:

A1 löp 2,5-3h

Avresa från Stora Ensohuset kl. 08:10

Ansvarig: Johan

 

Onsdag:

A3 RK 40”-20” i 35min

Start för killarna vid Lilltäkt, punkt 1 och tjejerna vid punkt 2, se karta i veckomail,

kl. 10:00, färdig uppvärmd.

Ansvarig: Annika

 

Måndag:
AIII-  Löpning Jungfruberget  4-5*9-12min

Samling Stora Ensohuset kl. 09:00, ej uppvärmda

Öppet pass

Ansvarig: Annika

 

Tisdag fm:

A1 RF  2.5-3h

0.45-1.0 i Högbo med teknikmoment + 1.5-2.0 Skuggarvsrundan + skarv

Samling Stora Ensohuset kl. 08:30, ej uppvärmd.

Ansvarig: Johan

 

Tisdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

 

Onsdag:

Delmoment teknik/impulser/spec-styrka i Rörosområdet.

Samling Rörosvägen kl. 09:00, uppvärmd.

Ansvarig: Annika

 

Torsdag:

AIII  RK Baggbo

Ca: 6*5min

Avresa: DSA-huset 8:30

Fullt antagna har förtur till fordon.

Ansvarig: Johan

 

Tordag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00