Dala Sports Academy - Elit

 

Måndag:

A3- RK 5-6  * ca 8-10min, vila 2min.

Samling stadion kl. 09:30, uppvärmda.

Ansvarig: Annika

 

Tisdag:

A1 ”Blomma”, inslag av spec-drag och teknik. Funkar lika bra klassiskt som skejt. Meddela i anmälan.

Se det som en del i ett A1-pass.

Ca 45-60min

Samling stadion kl. 09:30

Ansvarig: Johan

 

Tisdag em:

Stödstyrka med Mats kl 16:00-17:00, gymmet friidrottshallen.

 

Onsdag:

Impulspass RF med ca 10-16 impulser, blandade växlar.  

Samling stadion kl. 09:30, uppvärmda.

Ansvarig: Johan

 

Torsdag fm:

A3+ SG i Mördarbacken.

Vi startar med 5*10sek sprättande, efter det 4*ca 5min SG i fyra olika block: ihållande till toppen, ca 5min med 30”-30”, ca 5min med 15”-15” och ca 5min med 20”-40”), total arbetstid ca 20min.

Finns möjlighet med busstransport ner. Ange i anmälan.

Samling DSA-huset kl. 10.00, uppvärmda.

Ansvarig: Annika

 

 

Måndag:

A3+ SG i Mördarbacken.

Vi startar med 5*10sek sprättande, efter det 4*ca 5min SG i fyra olika block: ihållande till toppen, ca 5min med 30”-30”, ca 5min med 15”-15” och ca5min med 20”-40”), total arbetstid ca 20min.

Se start/mål/banan i bifogad fil.

Finns möjlighet med busstransport ner. Ange i anmälan.

Samling DSA-huset kl. 10.00, uppvärmda.

Ansvarig: Annika

 

Tisdag:

A1 ”Blomma”, inslag av spec-drag och teknik. Funkar lika bra klassiskt som skejt, meddela i anmälan.

Se det som en del i ett A1-pass.

Ca 45-60min

Samling stadion kl. 10:00

Ansvarig: Johan

 

Onsdag:

Impulspass RK

2 delar, 2 stationer likt som vi kört tidigare + en kortare impulsbana på loop 4 (den översta)

Samling stadion kl. 10:00 uppvärmda

Ansvarig: Annika

 

Torsdag fm:

A3- RF 6-8*8min, vila 2min.

Samling stadion kl. 09:30

Ansvarig: Johan 

 

 

Torsdag em:

Stödstyrka med Mats kl 16:00-17:00, gymmet friidrottshallen

 

Måndag

Sprint RF   (Mer info kring race i veckomail)

1. Ind prolog 15sek startdjup. Fis-punkter
2. Heat alternativt  Ind omvänd jaktstart från prolog. Snabbast startar först, sen ca 3-5sek startmellanrum
3. Semi (Heat)
4. Final (Heat)

 Rekommendation ca Swenor 1or alt Elpex 2or tjejer och ca Swenor 2or på killar.

Första start 10:00  

Ansvarig: Johan

 

Tisdag:

AI ”Blomma”  inslag spec-drag och teknik. Funkar lika bra klassiskt som skejt. Meddela i anmälan

Se det som en del i ett AI-pass

Ca 45-60min

Samling 9:30

Ansvarig: Johan

 

Eftermiddag:

Stödstyrka gymmet 16-17 med Mats

 

Onsdag:

Impulspass RF

2 delar.

2 stationer likt som vi kört tidigare + en kortare impulsbana på loop 4 (den översta)

Samling stadion 9:30 uppvärmda

Öppet pass

Ansvarig: Annika

 

Torsdag:

AIII- RK

Asfaltsbanan

45-70min  ihållande drag

Någon stakimpuls under banan

Samling 9:30 färdiguppvärmda

Ansvarig: Annika

Måndag

AIII/AIII+ RK/Stak

Asfaltsbanan

Ca 5min AIII RK. Start stadion, upp andra loopen (ner vid skyttepaviljongen), sjulsarvsvägen. Kör lite förbi intaget på asfaltsbanan.

Vila ca 2min. Rulla ner mot Dalahusstugan och sen AIII+ Stakning runt 4e (översta loopen) till ni kommer tillbaka till samma ställe igen.

Rulla ner mot stadion i vila.

Kör denna variant 3-4 varv. Avslutar med 3-5 st spurter.

 

Samling 9:30 Uppvärmda

Ansvarig: Johan

 

Tisdag:

Torsby

Ansvarig: Johan

 

Eftermiddag:

Stödstyrka gymmet 16-17 med Mats

 

Onsdag:

Torsby

Ansvarig: Johan

 

Torsdag:

AIII- RF

Asfaltsbanan

45-70min  i 2varvsdrag på 5,7an.

Samling 9:30 färdiguppvärmda

Ansvarig: Johan