v.21 21-27 maj
Johan på semester
Tisdag;
Gemensamt kettelbellpass med Mattias Nilsson
Inriktning puls
Livi 8.30
Resa Blge 8.00
Onsdag:
AI Löpning Sörskog 90-120min
Resa Blge 8.00 Livi 8.30
Ledarfritt
Kvällen:
Tjejruset Löprace
http://www5.idrottonline.se/FaluIK-Friidrott/Allt-om-klubben/Arbetsrum/Tjejruset/
Torsdag:
Gem styrka inriktning uthållighet (efter program) +
kortare AI Rullskidor Klassiskt tur 1.0+1.0
kvällen:
Löprace Borlänge
http://www.mabattre.com/borlange/http:/www.mabattre.com/borlange/category/aktuellt
Söndag:
Löprace Djurmo
http://www.dsif.se/DL2012.htm
v.22 28 maj-3 juni
Tester körs i denna vecka
Måndag em: Sprintpass KL med Team 2015. Enbart DSA, återkommer om tid
Måndagkväll : Blodomloppet Löprace i Borlänge 5/10km
http://loppen.se/lopp/blodomloppet-borlange
Tisdag: Gemensam styrka (cirkel) 3*10min + Löpning med stavar
Samling Livi 8.30
Onsdag: AI-II Löpning Sörskog med Team 2015
Resa Blge 8.00 Livi 8.30
Torsdag:
Längre Cykelpass MTB 2-3.0h
Samling Livi 8.30
Fredagkväll:
Löprace Avesta
Karnevalsloppet
http://www1.idrottonline.se/AvestaOK-Orientering/Arbetsrum/Karnevalsloppet/
v.23 4-10 juni
Ev några testdagar
Tisdag:
AIII Tröskel Löpning 30-45min efter skjulsarvsmilen
Resa Blge 8.00 Livi 8.30
Onsdag:
Gem styrkepass inriktning core + Rullskidor Klassiskt Överkropp
Resa Blge 8.00 Livi 8.30
Torsdag:
AI-II Löpning med stavar (obanat) Sörskog
90-120min
Fre-Sön:
SM MtbO
v.24 11-17 juni
Läger Sognefjell
Johan borta
Tis;
Gemensam styrkepass
8.30 Livi
Efter tidigare program
Ons:
Löpning Tröskel Lugnet
Livi 8.00
Torsdag:
Rullskidor KL AI
Livi 8.00
v.25 18-24 juni
Tisdag:
Gemensam styrka Kettelbell + Rullskidor AI Stak (kortare)
Resa Blge 8.00 Livi 8.30
EM: Rullskidor F + stabstyrka
Onsdag: Löpning Hackmora Testlopp 3km uppför + Intervall Tröskel
resa Blge 8.00 Livi 8.30
Em: Ursköljningspass Cykel AI-
Torsdag:
Sörskog AI-II Löpning
Resa Blge 8.00 Livi 8.30
Em: Rullskidor Fritt AI
v. 26 25juni- 1 juli
Måndag;
AI Rullskidor Klassiskt 1.0 + Löpning 2.0h
Återkommer om plats
Em : Cykel
Återkommer om plats
Tisdag;
Lugnettestet Rullskidor Stak: 2km + Uppför 2km + Intervaller tröskel
Resa Blge 8.00 livi 8.30
Vi står för rullskidor. Alla har lika
Em: Gemensam styrkepass stab+ Löpning/spänst
Onsdag: AI-II Löpning Sörskog Obanat 120-150min gärna med stavar
Em: AI-III Elghufs Lugnet
v.14
Elljuscupsavslutningen
Samling: Eftermiddag
Bana: 10-50km
Stil: Återkommer om det
Plats: Där det finns snö
To-Sö: Påsk
v.15-16
Lö-Sö:
Grönklittsjakten
v.16
Fre-Sö
Fjällsprinten
Fjälltoppsloppet Ms F
Knallecrossen
V.6
Tisdag 7-feb
AI klassiskt, Gyllbergen.
Simon ansvarig.
Avresa 08.00 från Jax.
Onsdag 8-feb
Styrka, + ev. skidåkning
Friidrottshallen
08.00 (Endast DSC-aktiva)
OBS INFORMATION 18.00
Information om nya modellen för DSC, (endast DSC-aktiva).
Plats, Borlänge. Lokal återkommer vi med.
Torsdag 9-feb
Skidor F, AI
Lugnet 9.15
Elljuscupen
7,5 km F masstart, poänglopp.
Bergebo
Start strax efter kl 17
Resa från LIVI Falun kl 16,20. Alla hjärtligt välkomna!
Fredag 10-feb
Kullaloppet!
Start 18.00
v.3
Tis:
AIII/Impulspass Lugnet Valfri Stil. (Tänk igenom vad just DU vill köra då det är en intensiv tävlingsperiod just nu)
Samling kl 9.00
Resa Blge 8.30
Ansvarig Johan
Tis em:
AI Klassiskt Teknikfokus
Lugnet
Samling 16:00
Resa Blge 15:30
Ansvarig Danne
Ons:
OBS, Onsdag ändrat till impulspass, Klassiskt
Samling lugnet 8.30.
SkidO- onsdag
Grönklitt för skidO-övning
Anmälan till Johan omgående
Långdistans, masstart med gymnasiet.
Tid för resa återkommer jag med till anmälda.
Tors:
AI Klassiskt/Skejt Teknikfokus
Plats : Önska på bloggen
Samling kl 9.00
Resa 8.30
Ansvarig: Johan
v.2
v.2
Tis fm: AI Klassiskt Sörskog
Önska på bloggen.
Chans finns till filmning och teknikfokus
Samling kl 8.30 Livi. 8.00 Blge gym
Info kommer under måndagkväll till de som anmält sig
Ansvarig: Johan
Tis em:
AI Klassiskt Lugnet alt AIII Tröskel Dubbeljakt
Samling 15:30 Resa Blge 15:00
Chans till filmning och teknikfokus.
Ansvarig: Johan
Ons fm:
AIII Tröskel alt impulspass Lugnet
Samling 8.30 Resa Blge 8.00
Ansvarig: Danne
För SkidO finns chans att köra en torrövning under intervallpasset. Medtag kartställ isf
Ons em:
AIII Tröskel alt impulspass Bergebo
Samling 15:30 Resa Fln 15:00
Ansvarig: Johan
Tors fm
AI Impulspass
Samling 8.30 Lugnet alt Bergebo efter önskemål
6-8st * 6-8sek
Resa Blge 8.00
Ansvarig: Johan
v.50
Må:
Ti: Sty Exp 15min uppvärming löpning i hallen + 4-5 exp övningar
Skidor 5-10 stegringslopp alt AI
Valfri Stil
Samling 8.30 Livi
Resa Blge 8.00
On: AIII skidor K eller F alt impulsdrag
8-10km uppdelat på 5-8intervaller 25%s vila
Samling 9.00
Bergebo
Resa Fln 8.30
Tors: AI Bergebo 9.00
Fre-Sön: Scandcupen Finland
Ons-Sön: Idre SkidO WRE
v.51
v.52
Lö: Morapinglan
Sö: Morapinglan
v.49
Må: Finland SkidOläger
Ti:Styrka Exp + Skidor F
Uppvärming 15min löpning i hallen. Styrka 4-5 övningar.
5-10 stegringar/impulser
Uppvärmning kl 8.00
Finland SkidOläger
Avslutning DSA
On: AIII skidor K el F 8-10km 5-8min 25%vila
Samling kl 9.00
To:
Fr:
Lö: Idre 5/10km Ms KL
Sö: Idre 5/10km Ind F
