Måndag:
AIII stakning, 10 *3 min, Österå
Samling kl 09:10 vid avfarten ut mot Varpan (se bifogat skärmklipp)
Ansvarig: Mattias
Öppet pass
Tisdag:
AI löpning, 2-3h
Samling Livi kl 08:30
Ansvarig: Mattias
Öppet pass
Onsdag:
AII-III RF, vågintervaller Sjulsarvet, 50-70 min
Samling Livi kl 09:00
Lucas ansvarig
Fredag:
AIII löpning, Gruvintervaller, 5-7 min drag, ca 35 min eff tid
Samling vid Gruvan kl 09:00
Ledarfritt (ansvarig utses efter anmälan)
Öppet pass
Måndag
AIII RK/stakning, 8-10 min drag med inslag av impulser, ca 40 min eff tid, Högbo
Samling Livi kl 09:00
Ansvarig: Mattias
SkidO
AI RullO
Samling Östra Främby kl 09:00, mer info i veckomail
Ansvarig: Annika
Tisdag
AI löpning, 3h (går att korta)
Samling parkeringen vid Stångtjärnsrondellen kl 08:30
Öppet pass
Ansvarig: Mattias
EM:
Mats O i hallen för support styrka/prehab, 15:30-17
Onsdag
AIII RF, ca 60 min eff tid, Baggbo
Avfärd fr Livi kl 08:30
Ansvarig: Annika
Skid-O: kartlunch kl 11:30 på Livi
Torsdag
Snabbhetspass RF
Samling Livi kl 15:30
Ansvarig: Mattias
Fredag
AIII löpning/sprättande SG, 5 *1000m bana + 2 *5 min 30"-30" sprättande SG
Samling friidrottsbanan kl 09:00
Öppet pass
Ansvarig: Annika
Anmälan innan midnatt lördag.
Måndag
AIII RF, 12 *3 min, Rörosvägen
Samling Livi kl. 09:00
Öppet pass
Ansvarig: Mattias
SkidO
RullO Slätta
Uppvärmd och klar kl 08:45, Stångtjärnrondellen för intervaller, A3 6*3min
Samling kl 09:15 för rullO
Ansvarig: Annika
Tisdag
FM:
AI löpning 3h
Samling Livi kl. 08:30
Öppet pass
Ledarfritt
EM:
Mats O finns i hallen för support kl. 15:30-17:00
Onsdag
AIII stakning, 2 *(12 min tröskel + 8 min 40"-20" i dist tävlingsfart), Varpan
Samling Livi kl. 09:00
Ansvarig: Mattias
Öppet pass
Torsdag
FM:
Styrka/rörlighet
Mats O finns i hallen för support kl. 08:30-10:00
EM:
Snabbhetspass RK
Samling Livi kl. 15:30
Ansvarig: Mattias
Fredag
Testrace distans RF
Samling Järlindenkiosken uppvärmd och klar för start kl. 10:00
Ansvarig: Annika
Måndag
AIII/AIII+ RF, 5 *6 min (första och sista 30 sek hårt), 3 *1 min sprintdueller, Högbo
Samling Livi kl. 09:00
Öppet pass
Ansvarig: Annika
Tisdag
FM:
AI löpning 3h
Samling Livi kl. 08:30
Öppet pass
Ledarfritt
EM:
Styrka/rörlighet, egna program
Mats O finns i hallen för support kl. 15:30-17:00
Onsdag
AIII RK tröskel, 2 längre drag ca 30 min, campingen - Skuggarvet – Urfjäll
Samling Livi kl. 09:00
Johan G finns med under passet.
SkidO:
RullO Skräddarbacken
Avresa från Livi kl. 08:30.
Ansvarig: Annika
Torsdag
FM:
Styrka/rörlighet, egna program
Mats O finns i hallen för support kl. 08:30-10:00
EM:
Snabbhetspass RK
Samling Livi kl. 15:30
Ansvarig: Gil
Fredag
AIII löpning, 9-12 min drag, ca 40 min eff tid, Jungfruberget
Samling Livi kl. 09:00
Öppet pass
Ansvarig: Annika
