Dala Sports Academy - Elit

Måndag:

AIII/AIII+ stakning m sprintmoment. Egen raceuppvärmning, en kort prolog (ca 1 min), 3(3 *1 min (1 min vila)), 5 min setvila, 2*8min 40"-20" (dist tävlingsfart), Varpan

Samling där man tar av från stora vägen (se karta i veckomail) kl 09:00 (ni behöver inte vara uppvärmda och klara)

Ansvarig: Mattias

 

Tisdag:

AI löpning, 3h

Samling Slättaparkeringen kl 08:30

Öppet pass

Ansvarig: Mattias

 

EM

Stöd styrka

Mattias i hallen 15:30-16:00

 

Onsdag:

Stakning specdrag, 1,5h, Högbo

Samling Livi kl 16:00

Ansvarig: Annika

 

Torsdag:

FM

AIII+ löpning, 3000m bana + bonus

Samling friidrottsbanan kl 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Annika

 

EM:

Snabbhetspass valfri rull

Samling Livi kl 15:30

Ansvarig: Mattias

 

Anmälan senast lördag

Anmälan senast lördag, ange i anmälan om det gäller FM eller EM

 

Måndag

FM

AIII/AIII+ RF m sprintmoment, 5 *6 min (första och sista 30 sek i sprintfart, däremellan tröskel), 3 *1 min sprintdueller, Högbo

Samling Livi kl 09:00

Ansvarig: Mattias

 

EM

AI RK, 2h, inslag av styrkestak

Samling Livi kl 15:30

Ansvarig: Annika

 

Tisdag

FM

AI löpning, 2,5h

Samling Livi kl 08:30

Öppet pass

Ansvarig: Mattias

 

EM

AI cykel, 2,5h

Samling Livi kl 15:30

Öppet pass

Ange lvg eller MTB i anmälan

Ansvarig: Annika

 

Onsdag

Crosspass L + stakning, 4h (ca 2+2h), Tomnäs

Samling parkeringen i Slätta, ovanför rondellen mot Stångtjärn kl 08:00

Ansvarig: Mattias

 

Torsdag

FM

AI RF, 3h, inslag av benskejt

Samling parkeringen vid Byggmax kl 08:30

Ansvarig: Annika Mattias

 

EM

Styrka (ca 30 min) + AI-AII stakning, inkl impulser

Samling friidrottshallen kl 15:30

Ansvarig: Annika

 

Fredag

FM

AIII löpning med stavar, tröskel, inslag av myr, 45-60 min eff tid, Bergebo

Avfärd från Livi kl 08:30

Öppet pass med egen transport

Ansvarig: Mattias

 

EM

AI RK/stakning, 1,5-2h

Samling parkeringen vid Byggmax kl 15:30

Ansvarig: Mattias

 

Anmälan senast lördag midnatt!

Måndag:

AIII/AIII+ RK/stakning, fälttest + tröskel, Högbo

Samling Livi kl 09:00

Ansvarig: Mattias

 

Tisdag:

AI löpning, 3h

Samling Livi kl 08:30

Öppet pass

Ansvarig: Mattias

 

EM

Styrka, stöd

Mattias i hallen mellan 15:30-16:00

 

Onsdag:

AI-AII stakning, 1,5h, Österå

Samling vid avtagsvägen vid Hökviken (se veckomail för karta) kl 16:15, uppvärmd

Ansvarig: Mattias

 

Torsdag:

Snabbhetspass RF

Samling Livi kl 15:30

Ansvarig: Annika

 

Fredag:

AIII löpning, tröskel, 5-7 min intervaller, 30-35 min eff tid, Gruvan

Samling parkeringen vid Byggmax kl 09:00

Ansvarig: Annika

Öppet pass