Måndag FM:
AI Skidor
Vi finns på plats på sparsnöspåret kl.09:00-10:30
Ansvarig: Tommy
Måndag EM:
Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen 16:00-17:00
Tisdag EM:
Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen 16:00-17:00
Onsdag
Testrace Skidor F
Eftersträvar åktid på 20/25 minuter
Första start 09:30
Öppet pass
Ansvarig: Annika
Torsdag FM:
A1 skidor
Vi finns på plats på sparsnöspåret kl.09:00-10:30
Ansvarig: Annika
Fredag
A1 Skidor
Vi finns på plats på sparsnöspåret kl.09:00-10:30
Ansvarig: Tommy
Var noga med hur ni anmäler er på bloggen, specificera om ni ska vara med på FM och/eller vilket av EM-passen.
Anmäl er på bloggen senast lördag kväll.
Måndag FM:
AIII RF tröskel, 3 *ca 12-15 min, Högbo
Samling Livi kl 09:00
Öppet pass
Ansvarig: Emma
Måndag EM:
Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen 16:00-17:00
Tisdag FM:
AI löpning 2h
Samling Livi kl. 08:30
Öppet pass
Ledarfritt
Tisdag EM:
Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen 16:00-17:00
Onsdag
Testrace distans RK individuell start, Skuggarvet, ca 30 minuters åktid.
Rullskidor, Elpex 3:or eller motsvarande.
Första start vid campingen Lugnet kl. 10:00
Ansvarig: Emma
Torsdag FM:
Snabbhetspass RF
Samling Livi kl. 09:00 Färdiguppvärmd!
Öppet pass
Ansvarig: Tommy
Torsdag EM 1:
Stöd styrka med Mats på ryssgymmet, Lugnet kl. 16:00-17:00
Torsdag EM 2:
Stabstyrka Livi kl.16:00 (ca 45min)
Ansvarig: Emma
Fredag
AIII+ hufs, 5 *3 min, 5 min 10"-20", Mördarbacken
Samling Livi kl 09:00
Öppet pass
Ansvarig: Emma
Måndag
AIII stakning, 10 *3 min + bonus på 1*(”15”, ”20”, ”30”, ”20”, ”15”) vila 1 min mellan varje kort intervall, Österå.
Samling kl. 09:30 uppvärmd och klar vid Varpan, se 1 bifogad karta i mailet.
OBS! Vi kör med lättrull 2:or
Ansvarig: Annika
EM:
Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen 16:00-17:00
Tisdag
AI löpning 2h
Samling Livi kl. 08:30
Öppet pass
Ledarfritt
EM:
Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen 16:00-17:00
Onsdag
FM 1:
AIII/AIII+ RK, 5 *6 min (första och sista 30 sek hårt), 3 *1 min sprintdueller, Högbo
Samling Livi kl.9:00
Ansvarig: Tommy
FM 2:
Anaerobt pass, löp/SG
Samling Vippstugan, uppvärmd och klar för start kl. 09:30
Ansvarig: Annika
Torsdag
Snabbhetspass RK
Samling Livi kl. 09:00 Färdiguppvärmd!
Öppet pass
Ansvarig: Tommy
EM 1:
Stöd styrka med Mats på ryssgymmet, Lugnet kl. 16:00-17:00
EM 2:
Stabstyrka Livi kl.16:00 (ca 45min)
Ansvarig: Emma
Fredag
A3 hufs Källviken, 40-45min eff. tid (6-8min * 5-6 + 1*5min 15"-15")
Samling Livi kl. 08:30
Öppet pass vid egen transport
Ansvarig: Emma
Måndag
AIII RF tröskel, Baggbo, 60 min eff tid
Samling Livi kl. 08:30
Ansvarig: Emma
EM:
Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen 16:00-17:00
Tisdag
AI löpning 2,5h
Samling Livi kl. 08:30
Öppet pass
Ledarfritt
EM:
Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen 16:00-17:00
Onsdag
Testrace sprint RK
Samling Livi kl.9. Första start kl. 9:30
Ansvarig: Emma
Torsdag
Snabbhetspass RF
Samling Livi kl. 09:00
Öppet pass
Ansvarig: Tommy
EM 1:
Stöd styrka med Mats på ryssgymmet, Lugnet kl. 16:00-17:00
EM 2:
Stabstyrka Livi kl.16:00 (ca 45min)
Ansvarig: Emma
Fredag
AIII löpning, tröskel, 10-12 min intervaller, 35-40 min eff tid, Jungfruberget
Samling Livi kl. 09:00
Öppet pass
Ansvarig: Emma
