v.26
Måndag:
AIII stakning m sprintmoment. Egen raceuppvärmning, en kort prolog (ca 1 min), 3(3 *1 min (1 min vila)), 5 min setvila, 2*8min 40"-20" (dist tävlingsfart), Varpan
Samling, se 1:an på bifogad fil, uppvärmd och klar kl. 09:00
Öppet pass
Ansvarig: Emma
Tisdag:
A1 löp Staberg 3h
Avresa från Livi kl. 08:30 (Emma möter er i Staberg)
Öppet pass vid egen transport
Ansvarig: Emma
EM:
Stöd styrka med Mats
Friidrottshallen kl. 15:30-16:30
Onsdag:
FM:
Snabbhet RK med 3-6 långa och 8-12 korta impulser
Samling Livi kl. 09:00
Öppet pass
Ansvarig: Emma
EM:
Fokuspass ÖK 3-4*Järlinden - Kårestugan
Samling Järlindenkiosken uppvärmd och klar kl. 16:00
Öppet pass
Ansvarig: Emma
Torsdag:
Stöd styrka med Mats
Gymmet Lugnet kl. 16-17
Fredag:
Alternativ 1:
A3 hufs Källviken, 40-45min eff. tid (8-9min * 4-5 + 1*5min 15"-15")
Samling Livi 8:45
Öppet pass vid egen transport.
Ansvarig: Emma
Alternativ 2:
3000m + bonus
Samling friidrottsbanan kl. 09:00
Öppet pass
Ansvarig: Tommy
