Dala Sports Academy - Elit

Anmälan senast lördag midnatt!

Måndag fm:

A3 RK/stakning tröskel Baggbo, 45-60min eff.tid

Avresa från Livi kl 8.30

Ansvarig: Annika

Måndag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Tisdag fm:

A1 Löpning 3h, Staberg

Avresa från Livi kl. 08:15

Öppet pass vid egen transport

Ansvarig: Annika (Jimmie & Emma löper med er)

Tisdag em1:

Påkopplingspass + ÖK-fokus

Samling friidrottshallen kl. 15:30 16:00

Ansvarig: Annika

Tisdag em2:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Onsdag fm:

A1 cross 4h, stakning/löp/stakning

Samling Livi kl. 08:00

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Torsdag fm:

A1 cykel 2-3h, ange lvg eller mtb

Samling Livi kl 08:30

Ansvarig mtb: Annika       

Torsdag em1:

A1 RK 2h med teknik & imp

Samling Livi kl 15:30 16:00

Ansvarig: Annika

Torsdag em2:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Fredag:

3000m + bonus

Samling friidrottsbanan kl. 09:30, färdig uppvärmd.

Vi kör spänst tillsammans kl. 09:30.

Öppet pass                          

Ansvarig: Annika

Anmälan senast lördag midnatt!

Måndag fm:

A3+ Sprint SF Amsberg

Avresa från Livi kl 8.30

Ansvarig: Johan

Måndag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Tisdag fm:

A1 Löpning 2,5-3h delar av Vildmarksleden Bjursås  

Avresa från Livi kl. 08:30

Öppet pass vid egen transport

Ansvarig: Annika

Tisdag em:

Genomgång styrka med Mats kl. 16:00-18:00

Anmälan till [email protected]

Onsdag fm:

Påkopplingspass + ÖK-fokus

Samling friidrottshallen kl. 09:00

Ansvarig: Johan

Anmälan senast lördag midnatt!

Måndag fm:

A3 Tröskel A3 RF tröskel Baggbo, 45-60min effektiv tid

Avresa från Livi kl 8.30

Ansvarig: Annika

Måndag em 1:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Måndag em 2:

A1 stakning 2h

Samling Byggmax kl. 15:30

Ansvarig: Johan

Tisdag fm:

A1 Löpning 2.5-3.0h Stångtjärn, Källslättspåret  

Samling kl. 8:30 Stångtjärnsstugan

Öppet pass

Ansvarig: Johan

Tisdag em 1:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Tisdag em 2:

Cirkelstyrka 30min + ÖK-fokus med A1-A2 + spec-drag, 45-60min

Samling friidrottshallen kl. 15:30. För de som bara  kör ÖK-fokus, kl. 16:00 Livi.

Ansvarig: Annika

Onsdag fm:

Cross RK/löp/RK/löp/RK runt Runn.

Samling Livi kl. 07:30

Ansvarig: Johan

Torsdag fm:

A1 cykel, lvg eller MTB, 2-3h.

Samling Livi kl. 08:30

Ansvarig: Annika för MTB och Johan lvg

RF 2-2,5h

Avresa från Livi 08:45

Ansvarig: Annika & Johan 

Torsdag em 1:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Torsdag em 2:

A1 RK 2h

Samling Livi kl. 15:30

Ansvarig: Johan

Fredag fm:

A3 hufs Källviken, 8-9min, tot 40-45min

Avresa från Livi kl 08:30

Öppet pass vid egen transport

Ansvarig: Annika

Anmälan senast lördag midnatt

Måndag fm:

AIII Tröskel RF   6-7* 8min (varav de 4 första minutrarna är ihållande och de sista 4 är uppdelade på 15/15)

OBS Ny samlingspunkt är vid hökviken där vägen svänger ner mot Varpan från riksväg 50  (se mail med karta) 

kl 9.15 färdiguppvärmda

Vi upplever att det är mer relevant att åka skejt där dels med bredden på vägen samt mer ihållande flackåkning.

Ansvarig: Annika   (Johan är med på passet)

Måndag em:

Stödstyrka med Mats  OBS Ny tid 15-16 

Tisdag fm:

AI Löpning 2.5-3.0h Stångtjärn   Förslag är röd 15km + Blå 10km

Samling 8:30 vid rondellen infarten till Stångtjärn från Slätta (ca 2,5km innan Stångtjärn)

Öppet pass 

Ansvarig: Johan

Tisdag em:

Genomgång Styrka med Mats   16-18

Onsdag fm:

Cirkelstyrka 30min + ÖK-fokus (AI-II+ Spec-drag  45-60min)

Samling friidrottshallen 8:30  (för bara ÖK-fokus 9.00 samma plats)

Ansvarig: Annika   (Johan med på pass)

Fredag fm:

Löptest + Jaktstart Stakning

Avresa Livi 8:30

Första start: 9:15 för löpningen. Individuell start, 15sek startdjup, ca 2,3km och 165 höjdmeter

Se karta för mer info.

Därefter blir det buss ca 10min till campingen på Lugnet.

10:15 går jaktstarten stakningen. Start campingen Lugnet -skuggarvet (damerna åker ca ¾-delar upp i skuggarvsbacken vänder och kör tillbaka till toppen) , herrarna fortsätter lite förbi skuggarvet till Rostbergskorset, vänder och kör tillbaka till toppen.   Ca 20-25min

Viktigt med energi (sportdryck) ett sånt pass då tiden ni är igång är ganska lång. Samt energi till efter passet.

Ansvarig: Johan  (Annika med)

Anmälan senast lördag midnatt!

Måndag fm:

A3 RK/stak tröskel Baggbo, 45-60min effektiv tid

Avresa från Livi kl. 08:30

Ansvarig: Annika

Måndag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Tisdag fm:

A1 löp 2,5h

Samling Livi kl. 08:30

Öppet pass

Ledarfritt

Tisdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen 16:00-17:00

Onsdag:

Cirkelstyrka + ÖK-fokus

Samling friidrottshallen kl. 08:30

Ansvarig: Johan

Fredag:

A3 Överraskningsträning, löp/styrka, totalt 30min effektiv tid

Samling friidrottsbana kl 09:15 färdig uppvärmd.

Ansvarig: Annika

Anmälan senast lördag midnatt!

Måndag fm:

A3 tröskel RK Högbo 6*8min

Samling Livi kl. 09:15, färdig uppvärmd

Ansvarig: Johan

Måndag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Tisdag fm:

A1 löp 2h

Samling Livi kl. 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Johan

Tisdag em1:

A2 RS ÖK-fokus, stak / specdrag / imp, 30-40min

Samling Livi kl. 16:00, färdig uppvärmd

Ansvarig: Annika

Tisdag em2:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen 16:00-17:00

Onsdag:

A1 Cross Falun-Mellsta-Falun 4h (RF/löp/RF)

Samling parkeringen mitt emot Byggmax kl. 08:00

Ansvarig: Annika

Torsdag fm:

A1 cykel 2-3h, ange lvg eller mtb

Samling Livi kl. 08:30

Öppet pass

Ansvarig: Annika (mtb)

Torsdag em1:

Cirkelstyrka ca 30-40min + A1 stakning 1,5h

Samling friidrottshallen kl. 15:30

Ansvarig: Johan

Torsdag em2:

Stöd styrka med Mats i Ryssgymmet, Lugnet kl. 16:00-17:00

Fredag:

A3 hufs Källviken, 5-7st/6-8min, tot 40-45min

Avresa från Livi kl. 08:30

Öppet pass vid egen transport

Ansvarig: Annika

Anmälan senast lördag midnatt!

Måndag:

A3 tröskel RF Baggbo 40-45 min effektiv tid

Avresa från Livi kl. 08:30

Ansvarig: Johan

Måndag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Tisdag:

A1 löp 1,5-2h (skjutning i område A-C kl. 08:00-17:00)

Samling Livi kl. 09:00

Öppet pass

Ledarfritt

Tisdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen 16:00-17:00

Torsdag:

Cirkelstyrka ca 30min arbetstid + A1 stakning 1,5h

Samling friidrottshallen kl. 09:00

Ansvarig: Annika

Torsdag em:

Stöd styrka med Mats i Ryssgymmet, Lugnet kl. 16:00-17:00

Fredag:

A3 löpning, 5-6*1000m på bana

Samling friidrottsbanan kl. 09:15, färdig uppvärmd. Vi genomför ett kortare inslag av spänst tillsammans från kl. 09:15

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Anmälan senast lördag midnatt!

Måndag:

Cirkelstyrka ca 30-40 min + stakning 1h

Samling Friidrottshallen kl. 09:00

Ansvarig: Annika

Måndag em:

Stöd styrka Mats

Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Tisdag em:

Stöd styrka Mats

Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Onsdag:

A1 löpning 1,5-2h

Samling Livi kl. 09:00

Ansvarig: Johan

Möte:

”Obligatoriskt” möte kl. 19:00-20:30, Livi.

Anmäl er på bloggen så vi vet hur många som kommer.

Torsdag:

A1 RK 2h, Skugg

Samling Livi kl. 09:00

Ansvarig: Johan

Torsdag em:

Stöd styrka Mats

Ryssgymmet Lugnet kl. 16:00-17:00

Fredag:

A1 cykel 2-3h

Ange landsväg eller MTB i anmälan

Samling Livi kl. 09:00

Ansvarig: Annika (MTB)

Onsdag 3:e April

Anmälan till e-cup via bloggen och för middag till Emma senast söndag 31 mars. Anmälda får mail 1 april där ni gör er matbeställning.

Måndag EM:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Tisdag:

Individuellt stöd kl. 09:00-11:00

Annika

Tisdag EM:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Onsdag:

Individuellt stöd kl. 09:00-11:00

Emma & Annika

Skaråkning i Gyllbergen!

Avresa från Livi kl. 07:45 tillsammans med DSA-orientering.

Anmälan till Annika så fort som möjligt.  

Torsdag:

Individuellt stöd kl. 09:00-11:00

Emma & Annika

Torsdag EM:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Måndag:

A2 F 10 min + A3 1-2-3-3-2-1 min (sprintinslag), sista två intervallerna stakning

Samling Lugnet 09:00

Ansvarig: Tommy

Måndag EM: Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Tisdag:

A2 F 10 min + A3 1-2-3-3-2-1 min (sprintinslag), sista två intervallerna stakning

Samling Lugnet 09:00

Ansvarig: Annika


Sörskog: Finns 6 platser i buss till Sörskog tillsammans med DSA orientering. SK 2h, avresa från Livi kl. 08:00. Först till kvarn, kontakta Annika vid intresse. 

Tisdag EM: Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Onsdag:
Individuellt stöd 09:00-11:00

Torsdag:

EM: Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Träning vecka 11:

Tisdag:

A2 F 10 min + A3 1-2-3-3-2-1 min (sprintinslag), 2 sista intervallerna stakning

Samling Lugnet 09:00

Ansvarig: Tommy

Torsdag:

Individuellt stöd 08:30-10:30

Ta kontakt med Emma vid intresse

Fredag:

Sprint F VC-banan + avsluta med 4*30 sek stakning

Mer info kommer till anmälda under onsdagen.

Ansvarig: Emma

Måndag:

Individuellt stöd 09:00-11:00 med Emma eller Annika.

Ta kontakt med den tränaren ni önskar hjälp av.

Måndag EM:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Tisdag:

Individuellt stöd  09:00-11:00

Ta kontakt med Annika vid intresse

Tisdag EM:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen 16:00-17:00

Onsdag:

A3 tröskel K, 3*12min med impulser

Samling Lugnet kl. 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Torsdag:

Individuellt stöd 09:00-11:00

Ta kontakt med Tommy vid intresse

Torsdag EM:

Stöd styrka med Mats i Ryssgymmet, Lugnet kl. 16:00-17:00

Fredag:

A3/A3+ F, sprintpass, prolog + 4 kortare dueller där varannan är stakning

Samling Lugnet kl. 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Tommy

Lördag:

E-cup 5, distans 5/10km K, förhoppningsvis på WC-banan

Första start kl. 10:00

Ansvarig: Emma