Dala Sports Academy - Elit

Tisdag fm:

A1 skidor + löpning med kort spänst 1-1,5+1h

Start löpning från parkeringen vid nya garaget kl. 10:00

Öppet pass

Ansvarig: Johan

Tisdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Onsdag:

A1 skidor 2h med inslag av olika moment (teknik/styrka/imp)

Samling på snön vid nya garaget kl. 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Annika               

Torsdag:

A3- skidor 4-5*10min med impulser

Samling på snön vid nya garaget kl. 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Johan

Torsdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Tisdag fm:

A1 skidor + löpning med kort spänst 1-1,5+1h

Start löpning från parkeringen vid Skyttepaviljongen kl. 10:00

Ansvarig: Annika

Tisdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Onsdag:

A2/A3- S 4-5*6min med inslag av impulser.

Samling på snön vid Skyttepaviljongen kl. 09:00

Ansvarig: Annika

Torsdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Måndag:

AIII+/AIII- 4-5*15”-30” (AIII+) 3:30-3:45 (AIII-)

Samling sparsnön kl. 09:00, ej uppvärmda

Ansvarig: Johan

Tisdag fm:

AIII+/AII 4-5*15” (AIII+) + ca 3:30-3:45 (AII) varav en intervall stakning.

Samling sparsnön kl. 09:00, ej uppvärmda

Ansvarig: Annika

Tisdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Torsdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Tisdag fm:

A1 S + A1 löp, 1-1,5h + 1-1,5h

Start löpning kl. 10:00 från parkeringen sparsnön

Löpningen öppet pass

Ansvarig: Annika

Tisdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Onsdag:

AI skidor med inslag av olika moment (teknik/styrka/imp), sparsnön, alternativt
SG 5-6*4min AIII.

Samling sparsnön kl. 09:00 (ej uppvärmd) eller för SG nedre delen av Mördarbacken kl. 09:30 (färdig uppvärmd)

Ansvarig skidor Annika, ansvarig SG Johan

Torsdag fm:

Skidor 3-4*10min AIII-, alternativt SG 5-6*4min AIII

Samling sparsnön kl. 09:00 (ej uppvärmd) eller för SG nedre delen av Mördarbacken kl. 09:30 (färdig uppvärmd)

Ansvarig skidor Johan, ansvarig SG Annika

Torsdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Anmäl er innan söndag.

Måndag:

Alt:1 A1 S sparsnön med olika uppdrag

Alt.2 RK A3- (tröskel) Baggbo beroende på väder

Alt:1, samling sparsnön 09:00

Alt:2, avresa från Livi kl. 08:30

Ansvarig: Johan Baggbo, Annika snön

Tisdag fm:

A1 S + A1 löp, 1-1,5h + 1-1,5h

Start löpning kl. 10:00 från parkeringen sparsnön

Löpningen öppet pass

Ansvarig: Annika

Tisdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Onsdag:

Testrace SF distans på sparsnön, åktid ca 20/25min

Första start kl. 09:30       

Ansvarig: Johan

Torsdag fm:

Individuellt stöd ute eller inne.

Vi finns till förfogande mellan kl. 08:30-11:30

Torsdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Fredag:

A1 S sparsnön med olika uppdrag

Samling sparsnön kl. 09:00

Ansvarig: Annika

Anmäl er gärna innan söndag.

Måndag:

A3- (tröskel) SF 2*20min

Samling sparsnön kl. 09:00

Ansvarig: Annika

Tisdag:

A1 skidor/löp 1-1,5 + 1-1,5h

Samling sparsnön kl. 08:30

Ansvarig: Annika

Onsdag:

Löptest + 2-3*5min 40”-20” hufs/sprätt

Avresa från Livi kl. 09:00

Första start kl. 09:45

Ansvarig : Annika

Torsdag fm:

Individuellt stöd, ute eller inne, under fm.

Ansvarig: Annika

Torsdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Anmäl er gärna innan söndag. 

Måndag:

A3 tröskel valfri stil, Baggbo

45-60min arbetstid

Avresa från Livi kl. 08:30

Ansvarig: Annika

Tisdag:

A1 Löpning 2.0-2.5h

Samling Stångtjärnstugan kl. 08:30

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Onsdag:

A3 tröskel löp 3*10min + 3*3min A3, elljusspåret

Samling Skyttepaviljongen färdig uppvärmd kl. 09:30

Öppet pass

Ansvarig : Annika

Torsdag:

Individuellt stöd, ute eller inne.

Ansvarig: Annika

Fredag:

A3 RK, 5-6*4 min (första och sista 30 sek hårt), 3 *1 min sprintdueller, Högbo

Samling Järlindenkiosken kl. 09:30, färdig uppvärmd

Ansvarig: Kalle G

Anmäl gärna innan söndag 

Måndag:

AIII Tröskel Högbo RF   7-8mins drag. Effektiv tid: 45-60min

Samling Järlindskiosken 9:30 färdiguppvärmda

Ansvarig: Annika

Tisdag:

AI Löpning 2.0-3.0

Livi 8:30

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Onsdag:

Individuellt stöd

Ansvarig : Johan

Torsdag:

Löptest + 3*3min  Hufs/Sprätt +  5st 40/20 sprätt

Avresa: 9:00

Start 9:45

Ansvarig: Johan

Fredag:

Skuggarvsracet RK

Ca 30min effektiv tid

Start 10.00 Campingen Lugnet

Ansvarig: Johan

ÖPPET PASS

Anmälan senast lördag midnatt!

Måndag:

Sprint RF Amsberg

Avresa från Livi kl. 09:00

Ansvarig: Johan

Tisdag:

A1 löp 2,5h Klackstigen, Pumpen

Avresa från Livi kl. 08:30 eller samling Pumpen 08:40

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Onsdag:

A3 RK tröskel Baggbo

Avresa från Livi kl. 08:30

Ansvarig: Annika

Torsdag fm:

Individuellt stöd

Vi finns till förfogande mellan kl. 08:30-11:30

Fredag:

A3 hufs Lugnet, 5-6min, tot.tid 25-30min

Samling botten av hoppbacken kl. 09:30, färdig uppvärmd

Öppet pass

Ansvarig: Johan

Måndag:

AIII/AIII+ RF Baggbo 5-6* ca 5min 

Avresa: 8:45

 Ansvarig: Johan

Styrka med Mats i Friidrottshallen 16-17

Tis:

AI Löpning 2.0-3.0

Källslättsspåret. Samling Stångtjärnsstugan 8:30

Öppet pass

Styrka med Mats i Friidrottshallen 16-17

Ons:

AIII Stakning  10*5min med 1min vila. Gamla Leksandsvägen.  Mer åt tröskelhåll. Med viss impulsinslag

Samling Byggmax färdiguppvärmda 9:15

Ansvarig: Annika

Tors:

Individuellt stöd med Annika

8:30-11:30

Styrka med Mats i Friidrottshallen 16-17

Fre:

AIII+ löpning/SG, 2 *(1200m-800m-400m) på bana + 2 *5 min 30"-30" sprättande SG i mördarbacken

Samling Friidrottsbanan 9:30 färdiguppvärmda

Öppet pass

Anmälan senast lördag midnatt

Måndag:          AIII Tröskel RK i Högbo      6-7*ca 8min     Vid Järlindskiosken för några gemensamma impulser innan start på intervallerna         Samling: 9.15 Livi

Tisdag:     AI Löp 2-3.0h   Sörskog (öppet pass)    Avresa: 8:00 Livi                                                                         

Onsdag:           AIII+ Stakning   5 min tröskel + 3*(2-1.5-1) med 1 min vila mellan intervallerna  och 3min vila mellan serierna. Detta kör vi i långa backen upp mot Enviken. 

Sen 3-4st * 5*30-30 på platten                                                                                    

Samling 9:30 i Hökviken   färdiguppvärmd för 5min tröskel

Torsdag:          Ind stöd mellan 8.30-12:00

Fredag:            AIII/AIII+ SG Källviken  . Här väljer ni själv om ni kör ca 5mins drag *5-6st eller  längre drag mer mot tröskel  8-9min.   Inslag av några kortare 10sek under intervallarna. Välj intensitetsform efter egen plan.  

Öppet pass

                                                                                                                                                                      Samling Källviken 9:15  (ej uppvärmd)      Avresa Livi 9.00

Anmälan senast lördag midnatt.

Måndag:

A3 stakning 3(4-3-2-1-30"), Varpan

Samling Hökviken kl. 09:30, färdig uppvärmd  

Ansvarig: Johan

Tisdag:

A1 löp 3h, stora delar på småstigar, från Livi till Finnbo

Samling Livi kl. 08:30

Öppet pass

Ansvarig: Johan

Onsdag:

A3 tröskel valfri teknik, Baggbo

Avresa från Livi kl. 08:30

Ansvarig: Johan

Torsdag:

Individuellt stöd

Vi finns till förfogande mellan kl. 08:30-11:30

Fredag:

Race distans RF, Högbo

Första start kl. 10:00

Ansvarig: Annika