Dala Sports Academy - Elit

Anmälan senast lördag midnatt

 

Måndag:          AIII Tröskel RK i Högbo      6-7*ca 8min     Vid Järlindskiosken för några gemensamma impulser innan start på intervallerna         Samling: 9.15 Livi

 

Tisdag:     AI Löp 2-3.0h   Sörskog (öppet pass)    Avresa: 8:00 Livi                                                                         

Onsdag:           AIII+ Stakning   5 min tröskel + 3*(2-1.5-1) med 1 min vila mellan intervallerna  och 3min vila mellan serierna. Detta kör vi i långa backen upp mot Enviken. 

Sen 3-4st * 5*30-30 på platten                                                                                    

Samling 9:30 i Hökviken   färdiguppvärmd för 5min tröskel

 

 

Torsdag:          Ind stöd mellan 8.30-12:00

 

 

Fredag:            AIII/AIII+ SG Källviken  . Här väljer ni själv om ni kör ca 5mins drag *5-6st eller  längre drag mer mot tröskel  8-9min.   Inslag av några kortare 10sek under intervallarna. Välj intensitetsform efter egen plan.  

Öppet pass

                                                                                                                                                                      Samling Källviken 9:15  (ej uppvärmd)      Avresa Livi 9.00