Dala Sports Academy - Elit

Anmälan gärna senast söndag. 

Måndag fm:
A3- RF 15*3min med 30” vila
Samling starten av Gamla Grycksbovägen kl. 09:30, uppvärmd.

Ansvarig: Johan

Måndag em:

Basis/Core Lugnets Idrotssklinik

Friidrottsbanan 16-17

Tisdag fm:

A1 RK     2,5-3h

Avresa från DSA-huset kl. 08:30

Ansvarig: Johan

Tisdag em

Stödstyrka med Mats

16-17 Gymmet Friidrottshallen

Onsdag:

Impulser RF

Ca 1h 

Samling Stadion  9:30

Ansvarig: Annika (sjuk), Johan

Torsdag:

A3 RK 40”-20” i 35min

Start vid Lilltäkt, se karta ”Lilltäkt”, kl. 10:00, färdig uppvärmd.

Tjejerna kör Lilltäkt till toppen Urfjäll ca 35min

Killarna kör 2st 40/20-bort från starten och sen resterande del mot toppen på Urfjäll. Ca 35min

Ansvarig: Annika (sjuk), Johan

Anmälan senast söndag, tack!

Måndag fm:

A3- stakning, total arbetstid 50min, uppdelat på två block.

Samling Källviken kl. 10:00, färdig uppvärmd.

Ansvarig: Johan

Måndag em:

Rörlighetspass med Fredrik Ericsson, DSAs cykeltränare.

Samling friidrottsbanan kl. 15:55

Tisdag fm:

A1 löp 3h Hälsingberg

Samling DSA-huset kl. 08:30, ej uppvärmd.

Ansvarig: Annika

Tisdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Onsdag:

Delmoment teknik/impulser/spec.styrka.

Samling Rörosvägen kl. 09:00, färdig uppvärmd.

Ansvarig: Johan

Torsdag, heldag:

Resa till Dala-Järna

FM: race 7,5/10km RK + 7,5/10km RF

EM: A1 RK eller RF

Avresa från DSA-huset kl. 07:30.

Ansvarig: Annika

Torsdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Anmälan senast söndag.

Måndag fm:

3000m + 10-15min 200m/200m

Samling friidrottsbanan, start kl. 09:45.

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Måndag em1:

A1 RK/ÖK, ca 2h

Samling DSA-huset kl. 16:00

Ansvarig: Johan

Måndag em2:

Generell rörlighet samt omhändertagande av rygg & axlar + A1 RK/ÖK. 

Samling på friidrottsbanan kl. 15:55.

A1 RK/ÖK 1h, samling utanför ingången till badhuset kl. 17:10

Ansvarig: Annika

Tisdag fm:

A1 RF, ca 3h, hemlängtan.

Avresa kl. 08:15 från DSA-huset till Borlänge.

Ansvarig: Johan

Tisdag em:

Eget styrkeprogram

Onsdag:

A1 Långpass/cross 4-5h, RK + Löp + RK/ÖK

Samling DSA-huset kl. 08.00.

Ansvarig: Johan

Torsdag fm:

A3- RF Baggbo. Kontinuerligt arbete + 40/20, fortsatt i tröskel.

Avresa från DSA-huset kl. 08.30.

Ansvarig: Johan

Torsdag em:

A1 Cykel Racer/MTB/Löpning, 2-3h. Ange vad i anmälan.

Samling DSA-huset kl. 16:00.

Ansvarig: racer = Johan, MTB alt löp = Annika

Fredag pass 1:

Spänst + bål/kontroll/styrkeövningar.

Samling friidrottsbanan kl. 08:15 uppvärmda. Vid regn går vi in i friidrottshallen.

Ansvarig: Tobbe & Annika

Fredag pass 2:

Impulspass med ca 15-20 impulser, 1,5h.

Samling DSA-huset kl. 10:45, ej uppvärmda. 

Ansvarig: Mattias

Fredag pass 3:

A1 Löpning/lättare orientering 1,5-2h.

Samling DSA-huset kl. 16:30, "lagtävling” 

Ansvarig: Annika

Anmälan senast söndag

Måndag:
A3- RF Baggbo, ihållande 45-60min

Avresa från DSA-huset kl. 08:30

Ledarfritt

Eftermiddag:

Knä & Fotledsstabilitet med Lugnets Idrottsklinik (Martin Holth & Björn Sverre)

Lugnets Friidrottsbana 16-17 (Samling 15:45)

Tisdag fm:

A1 löp 2,5-3h

Samling DSA-huset kl. 08:30.  (Kartor finns vid DSA-huset)

Ledarfritt

Eftermiddag:

Stödstyrka med Mats

16-17  Friidrottshallen

Onsdag:

Delmoment teknik/impulser/spec.styrka, Rörosvägen

Samling Rörosvägen kl. 09:00, uppvärmd.

Ansvarig: Johan

Torsdag:

AIII RK Bandet

Tider 8:30-17:00

Enbart fullt antagna DSA

Eftermiddag:

Stödstyrka med Mats

16-17

Fredag:

AIII RK Bandet

Tider 8:30-17:00

Enbart fullt antagna DSA

Anmälan senast söndag!

Måndag:

A3- RF 15*3min med 30” vila

Samling starten av Gamla Grycksbovägen kl. 09:30, uppvärmd.

Ansvarig: Johan

Tisdag fm:

A1 löp 2,5-3h

Avresa från Stora Ensohuset kl. 08:10

Ansvarig: Johan

Onsdag:

A3 RK 40”-20” i 35min

Start för killarna vid Lilltäkt, punkt 1 och tjejerna vid punkt 2, se karta i veckomail,

kl. 10:00, färdig uppvärmd.

Ansvarig: Annika

Måndag:
AIII-  Löpning Jungfruberget  4-5*9-12min

Samling Stora Ensohuset kl. 09:00, ej uppvärmda

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Tisdag fm:

A1 RF  2.5-3h

0.45-1.0 i Högbo med teknikmoment + 1.5-2.0 Skuggarvsrundan + skarv

Samling Stora Ensohuset kl. 08:30, ej uppvärmd.

Ansvarig: Johan

Tisdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Onsdag:

Delmoment teknik/impulser/spec-styrka i Rörosområdet.

Samling Rörosvägen kl. 09:00, uppvärmd.

Ansvarig: Annika

Torsdag:

AIII  RK Baggbo

Ca: 6*5min

Avresa: DSA-huset 8:30

Fullt antagna har förtur till fordon.

Ansvarig: Johan

Tordag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Anmälan senast söndag!

Måndag:

A3 löp + överraskningsstyrka.

Samling Stora Ensohuset kl. 09:00, ej uppvärmd.

Ansvarig: Annika

Tisdag fm:

A1 Cross 2-3h

RK till Stångtjärn, löpning blå 10km alt röda 15km, RK hem

Samling Stora Ensohuset kl. 08:30, ej uppvärmd.

Ansvarig: Annika

Onsdag:

Delmoment teknik/impulser/spec.styrka i Högbo

Samling Järlindenkiosken kl. 09:00, uppvärmd.

Individuellt stöd kl 10:00-11:30, hör då av dig till respektive tränare. 

Ansvarig: Johan

Onsdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Torsdag:

A1 cykel 2-3h, racer eller MTB  

Samling Stora Ensohuset kl. 08:30, ej uppvärmd.

Ansvarig racer: Johan

Ansvarig MTB: Annika

Tordag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Måndag:

Teknik, impulsbana & stafetter

Samling övre parkeringen kl. 09:00, start av delmoment kl. 09:30

Öppet pass

Ansvarig: Johan

Tisdag fm:

A1 löpning 1,5h

Samling Stora Ensohuset kl. 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Tisdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Onsdag:

Race dubbeljakt  10-15min K & 15-20min F med 10min vila mellan stilarna

Första start kl. 09:30

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Torsdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Fredag:

Mix-teamsprint F, anmäl lag på bloggen

Första start kl. 09:30

Öppet pass

Ansvarig: Johan

Måndag:

Fartlek, impulsbana & stafetter

Samling övre parkeringen kl. 09:00, start fartlek kl. 09:30

Öppet pass

Ansvarig: Johan

Tisdag:

A1 löpning 1,5h

Samling Stora Ensohuset kl. 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Onsdag:

A3 ÖK-fokus, kortare drag & stafetter

Samling övre parkeringen kl. 09:00, start ÖK mm kl. 09:30.

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Fredag:

E-cup 5 sprint F

Första start kl. 10:00

Öppet pass

Måndag alt 1:

A2 med impulser, totaltid ca 1:15h.

Samling övre parkeringen kl. 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Måndag alt 2:

A3 supra light (4*4 med 20" A3 sen A2)

Samling övre parkeringen kl. 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Tisdag alt 1:

A1 med impulser, total åktid ca 1,5h

Samling övre parkeringen kl. 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Johan

Tisdag alt 2:

A3- 5*8min

Samling övre parkeringen kl. 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Onsdag:

A1 S 1,5h + A1 löp 1h

Start löpning från övre parkeringen kl. 10:15

Öppet pass

Ansvarig: Annika Ledarfritt           

Fredag:

Race F, förslagsvis 7 varv för D (12,5km) och 10 varv för H (18km)

Gemensam start kl. 10:00

Öppet pass

Måndag:

Individuellt stöd, Annika finns på spåret kl. 09:00-11:00.

Tisdag fm:

A1-A2 stakning, vartannat varv SK/stakning, totalt ca 1,5h

Samling spåret kl. 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Tisdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Onsdag:

A1 S 1,5h + A1 löp 1h

Start löpning från övre parkeringen kl. 10:30

Öppet pass

Ansvarig: Annika        

Torsdag fm:

A1 med stegringslopp/impulser på stadion

Samling spåret kl. 09:00 och impulserna startar kl. 09:30

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Torsdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Fredag:

A3+/A3- Vågintervaller 5-6*(2min AIII+, 3min AIII-)

Samling spåret kl. 09:00

Öppet pass

Måndag:

A3-/A3, 3*10min A3-, 5-10min A3.

Samling spåret kl. 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Tisdag träningsdag Grönklitt, anmälan senast söndag kl. 12:00 21:00!

FM: A1 2-2,5h

EM: A1 1,5-2h

Samling kl. 07:20 parkeringen vid nya pistmaskinsgaraget

Ansvarig: Annika

Tisdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Onsdag:

Ev. Grönklitt, läs veckomail. Anmälan senast söndag kl. 12:00 21:00!

Ansvarig: Annika

Torsdag fm:

E-cup 3, 5/10km K

Första start kl. 10:00

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Torsdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Fredag:

E-cup 4, 10/15km F jaktstart

Första start kl. 10:00

Öppet pass

Tisdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Onsdag:

A1 med lek & spel + impulser

Samling kl. 10:00 för ca 20min bollspel + impuls/impulsbana, ca 10/15st, direkt efter.

Öppet pass

Ansvarig: Johan                               

Torsdag fm:

Johan och Annika finns på spåret 09:00-11:30

Torsdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

Fredag:

A3-, 15min kontinuerlig + 2*10-15min 60"/30"

Samling spåret kl. 09:00

Öppet pass

Måndag:

Alt 1: A2 F m impulser, 2 * 15 min + 4*45sek stakning

Alt 2: A3 F, 10 min A2, 1-2-3-3-2-1 min A3 (sprintinslag) där sista två intervallerna är stakning

Samling på övre parkeringen kl 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Tisdag fm:

Alt 1: A2 F m impulser, 2 * 15 min + 4*45sek stakning

Alt 2: A3 F, 10 min A2, 1-2-3-3-2-1 min A3 (sprintinslag) där sista två intervallerna är stakning

Samling på övre parkeringen kl 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Johan

Tisdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00 Mats är sjuk!

Onsdag:

Annika finns på spåret kl. 09:00-11:30