v.23, hemmaläger
Anmälan senast söndag.
Måndag fm:
3000m + 10-15min 200m/200m
Samling friidrottsbanan, start kl. 09:45.
Öppet pass
Ansvarig: Annika
Måndag em1:
A1 RK/ÖK, ca 2h
Samling DSA-huset kl. 16:00
Ansvarig: Johan
Måndag em2:
Generell rörlighet samt omhändertagande av rygg & axlar + A1 RK/ÖK.
Samling på friidrottsbanan kl. 15:55.
A1 RK/ÖK 1h, samling utanför ingången till badhuset kl. 17:10
Ansvarig: Annika
Tisdag fm:
A1 RF, ca 3h, hemlängtan.
Avresa kl. 08:15 från DSA-huset till Borlänge.
Ansvarig: Johan
Tisdag em:
Eget styrkeprogram
Onsdag:
A1 Långpass/cross 4-5h, RK + Löp + RK/ÖK
Samling DSA-huset kl. 08.00.
Ansvarig: Johan
Torsdag fm:
A3- RF Baggbo. Kontinuerligt arbete + 40/20, fortsatt i tröskel.
Avresa från DSA-huset kl. 08.30.
Ansvarig: Johan
Torsdag em:
A1 Cykel Racer/MTB/Löpning, 2-3h. Ange vad i anmälan.
Samling DSA-huset kl. 16:00.
Ansvarig: racer = Johan, MTB alt löp = Annika
Fredag pass 1:
Spänst + bål/kontroll/styrkeövningar.
Samling friidrottsbanan kl. 08:15 uppvärmda. Vid regn går vi in i friidrottshallen.
Ansvarig: Tobbe & Annika
Fredag pass 2:
Impulspass med ca 15-20 impulser, 1,5h.
Samling DSA-huset kl. 10:45, ej uppvärmda.
Ansvarig: Mattias
Fredag pass 3:
A1 Löpning/lättare orientering 1,5-2h.
Samling DSA-huset kl. 16:30, "lagtävling”
Ansvarig: Annika
