Dala Sports Academy - Elit

Måndag

AIII/AIII+ RF, 5 *6 min (första och sista 30 sek hårt), 3 *1 min sprintdueller, Högbo

Samling Livi kl. 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Tisdag

FM:

AI löpning 3h

Samling Livi kl. 08:30

Öppet pass

Ledarfritt

EM:

Styrka/rörlighet, egna program

Mats O finns i hallen för support kl. 15:30-17:00

Onsdag

AIII RK tröskel, 2 längre drag ca 30 min, campingen - Skuggarvet – Urfjäll

Samling Livi kl. 09:00

Johan G finns med under passet.

SkidO:

RullO Skräddarbacken

Avresa från Livi kl. 08:30.

Ansvarig: Annika

Torsdag

FM:

Styrka/rörlighet, egna program

Mats O finns i hallen för support kl. 08:30-10:00

EM:

Snabbhetspass RK

Samling Livi kl. 15:30

Ansvarig: Gil

Fredag

AIII löpning, 9-12 min drag, ca 40 min eff tid, Jungfruberget

Samling Livi kl. 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Gemensamma träningar v. 34

Måndag

Testrace sprint RF, Rörosvägen

Första start kl 09:30 (gemensam avfärd från Livi om man vill kl 08:50)

Ansvarig: Mattias

Tisdag

AI löpning 3h, Stångtjärn

Samling vid parkeringen vid Stångtjärnsrondellen kl 08:30

Öppet pass

Ansvarig: Mattias

EM:

Mattias i hallen för ind stöd styrka kl 15:30-16

Onsdag

AIII stakning, 12-10-8-6-4-2-1-(4 *30 sek dueller), progression i fart, Varpan

Samling Livi kl 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Torsdag

Snabbhetspass RK

Samling Livi kl 15:30

Öppet pass

Ansvarig: Mattias

Fredag

AIII+ löp backrace & tröskel hufs, Hackmora

AIII hufs med inlagda impulser, 6-8min drag, 40 min effektiv tid.

Samling Livi kl 08:30 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Då det är Alliansloppet nästa vecka så kommer det vara många borta under andra halvan av veckan. Därför kör vi fler pass än vanligt som ”öppna”.

Tisdag:

AI löpning, 3h

Samling Livi kl 08:30

Ledarfritt – öppet pass

Onsdag:

AIII RK/stakning, 45 min kontinuerligt arbete + 4 *40 sek dueller, Rörosvägen

Samling Livi kl 09:00

Ansvarig: Mattias

Torsdag:

Snabbhetspass RF

Samling Livi kl 15:30

Ansvarig: Annika

Fredag:

AIII/AIII+ löpning, terrängtröskel i uppv, sen 3 *1200-800-400m bana

Samling friidrottsbanan kl 09:00

Ansvarig: Mattias

Öppet pass

Måndag:

AIII/AIII+ stakning m sprintmoment. Egen raceuppvärmning, en kort prolog (ca 1 min), 3(3 *1 min (1 min vila)), 5 min setvila, 2*8min 40"-20" (dist tävlingsfart), Varpan

Samling där man tar av från stora vägen (se karta i veckomail) kl 09:00 (ni behöver inte vara uppvärmda och klara)

Ansvarig: Mattias

Tisdag:

AI löpning, 3h

Samling Slättaparkeringen kl 08:30

Öppet pass

Ansvarig: Mattias

EM

Stöd styrka

Mattias i hallen 15:30-16:00

Onsdag:

Stakning specdrag, 1,5h, Högbo

Samling Livi kl 16:00

Ansvarig: Annika

Torsdag:

FM

AIII+ löpning, 3000m bana + bonus

Samling friidrottsbanan kl 09:00

Öppet pass

Ansvarig: Annika

EM:

Snabbhetspass valfri rull

Samling Livi kl 15:30

Ansvarig: Mattias

Anmälan senast lördag

Anmälan senast lördag, ange i anmälan om det gäller FM eller EM

Måndag

FM

AIII/AIII+ RF m sprintmoment, 5 *6 min (första och sista 30 sek i sprintfart, däremellan tröskel), 3 *1 min sprintdueller, Högbo

Samling Livi kl 09:00

Ansvarig: Mattias

EM

AI RK, 2h, inslag av styrkestak

Samling Livi kl 15:30

Ansvarig: Annika

Tisdag

FM

AI löpning, 2,5h

Samling Livi kl 08:30

Öppet pass

Ansvarig: Mattias

EM

AI cykel, 2,5h

Samling Livi kl 15:30

Öppet pass

Ange lvg eller MTB i anmälan

Ansvarig: Annika

Onsdag

Crosspass L + stakning, 4h (ca 2+2h), Tomnäs

Samling parkeringen i Slätta, ovanför rondellen mot Stångtjärn kl 08:00

Ansvarig: Mattias

Torsdag

FM

AI RF, 3h, inslag av benskejt

Samling parkeringen vid Byggmax kl 08:30

Ansvarig: Annika Mattias

EM

Styrka (ca 30 min) + AI-AII stakning, inkl impulser

Samling friidrottshallen kl 15:30

Ansvarig: Annika

Fredag

FM

AIII löpning med stavar, tröskel, inslag av myr, 45-60 min eff tid, Bergebo

Avfärd från Livi kl 08:30

Öppet pass med egen transport

Ansvarig: Mattias

EM

AI RK/stakning, 1,5-2h

Samling parkeringen vid Byggmax kl 15:30

Ansvarig: Mattias

Anmälan senast lördag midnatt!

Måndag:

AIII/AIII+ RK/stakning, fälttest + tröskel, Högbo

Samling Livi kl 09:00

Ansvarig: Mattias

Tisdag:

AI löpning, 3h

Samling Livi kl 08:30

Öppet pass

Ansvarig: Mattias

EM

Styrka, stöd

Mattias i hallen mellan 15:30-16:00

Onsdag:

AI-AII stakning, 1,5h, Österå

Samling vid avtagsvägen vid Hökviken (se veckomail för karta) kl 16:15, uppvärmd

Ansvarig: Mattias

Torsdag:

Snabbhetspass RF

Samling Livi kl 15:30

Ansvarig: Annika

Fredag:

AIII löpning, tröskel, 5-7 min intervaller, 30-35 min eff tid, Gruvan

Samling parkeringen vid Byggmax kl 09:00

Ansvarig: Annika

Öppet pass

Måndag:

AIII RF, ca 60 min eff tid, Baggbo

Avfärd från Livi kl 08:30

Ansvarig: Annika

Tisdag:

AI löpning, 3h, Stångtjärn

Samling vid Circle K Herrhagen (gamla Statoil) kl 08:30

Öppet pass

Ansvarig: Mattias

EM

Styrka, stöd

Mattias i hallen mellan 15:30-16:00

Onsdag:

AI-AII stakning, 1,5h

Samling Livi kl 16:00

Ansvarig: Annika

Skid-O:

MTB-O med Kåre kl 18, anmälan på Eventor: https://eventor.orientering.se/Events/Show/18971

Torsdag:

Snabbhetspass RK

Samling Livi kl 15:30

Ansvarig: Mattias

Fredag:

AIII löpning/SG, 2 *(1200-800-400) på bana, sen 2 *5 min 30”-30” sprättande SG i Mördarbacken

Samling Livi kl 09:00

Ansvarig: Mattias

Öppet pass

Anmälan senast lördag