v.42
Måndag
AIII stakning, 10 *3 min + bonus på 1*(”15”, ”20”, ”30”, ”20”, ”15”) vila 1 min mellan varje kort intervall, Österå.
Samling kl. 09:30 uppvärmd och klar vid Varpan, se 1 bifogad karta i mailet.
OBS! Vi kör med lättrull 2:or
Ansvarig: Annika
EM:
Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen 16:00-17:00
Tisdag
AI löpning 2h
Samling Livi kl. 08:30
Öppet pass
Ledarfritt
EM:
Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen 16:00-17:00
Onsdag
FM 1:
AIII/AIII+ RK, 5 *6 min (första och sista 30 sek hårt), 3 *1 min sprintdueller, Högbo
Samling Livi kl.9:00
Ansvarig: Tommy
FM 2:
Anaerobt pass, löp/SG
Samling Vippstugan, uppvärmd och klar för start kl. 09:30
Ansvarig: Annika
Torsdag
Snabbhetspass RK
Samling Livi kl. 09:00 Färdiguppvärmd!
Öppet pass
Ansvarig: Tommy
EM 1:
Stöd styrka med Mats på ryssgymmet, Lugnet kl. 16:00-17:00
EM 2:
Stabstyrka Livi kl.16:00 (ca 45min)
Ansvarig: Emma
Fredag
A3 hufs Källviken, 40-45min eff. tid (6-8min * 5-6 + 1*5min 15"-15")
Samling Livi kl. 08:30
Öppet pass vid egen transport
Ansvarig: Emma
