Dala Sports Academy - Elit

v.51

Publicerad 2020-12-11 16:50:00 i Allmänt

 

Måndag:

A1 alt någon fart, Lugnet

Vi finns på banan kl. 09:00-11:30

Skriv på bloggen vad du tänker kör.

 

Tisdag:

Hör av er till Johan om ni vill ha hjälp ute alt. inne.

 

Tisdag em:

Stödstyrka med Mats

OBS  kl.15:00-16:00

 

17/12 Torsdag

10/15km F  (6 och 9 varv)

Start  9:00 Stadion

Ansvarig: Johan

 

18/12 Fredag

SkiergSprint Friidrottshallen

4*1000m   Prolog-Kvar-Semi och Final

Ca: 15minuter mellan loppen  Dueller

Start: 9:00

Ansvarig: Johan

 

19/12  Lördag

RK Bandet Race

15min Damer

20min Herrar

 

Att så fort som möjligt samla ihop 15/20min på en given hastighet och lutning (ca där ni brukar köra 5*5min pass på).

Ni väljer själv hur ni disponerar loppet och bestämmer själv när och hur länge vila är. Tävlingen går ut på att på så kort rullande tid som möjligt komma till 15/20min.

Vilan är stillastående.

 Start: Önska på bloggen så gör jag ett schema

Ansvarig: Johan

   

              

v.50

Publicerad 2020-12-04 21:21:00 i Allmänt

 

Tisdag:

A1 Lugnet

Johan finns på banan kl. 09:00-11:30

 

Tisdag em:

Stödstyrka med Mats

OBS  kl.15:00-16:00

 

Onsdag:

A1 Lugnet med impulser.

Start impulser kl. 10:00.

Ansvarig: Annika

 

Fredag:

Race stakning gemensam start, totaltid D ca 30-35min och H ca 40min.

Ca 75% av tiden är kontinuerligt arbete och resten gemensam start med elimineringslopp. 

Första start ca kl. 09:30, mer info till anmälda.

Ansvarig: Johan

 

Lördag:
 
Race 10/15km K
 
Första start kl. 08:45
 
Ansvarig: Annika 
 

v.49

Publicerad 2020-11-27 14:56:00 i Allmänt

Mån:

Snöförmiddag i Högbo, anmälan senast söndag kl. 20:00!

Avresa 8:00 DSA-huset (1 pass) tillbaka ca 12-12.30

Ansvarig: Annika

 

Impulspass Hemmaplan SG 

Samling Stadion 9:30

Ansvarig: Johan

 

Tis:

Snöförmiddag i Högbo  Avresa 8:00 DSA-huset (1 pass) tillbaka ca 12-12.30

Ansvarig: Johan

 

Eftermiddag:

Stödstyrka med Mats Mats sjuk

OBS  kl.15-16

 

Tor-Lör:

Idre Fjäll  (se separat info för de anmälda)

v.48

Publicerad 2020-11-23 16:15:14 i Allmänt

Tisdag:

AIII- Rullskidor Valfri Stil      

Alternativ AI

Samling: Stadion 10.00

Ansvarig: Mattias

 

Onsdag:

AIII- Rullskidor Valfri Stil

Samling stadion: 10.00

Ansvarig: Annika

 

Fredag:

Race både sprint och trad i Fri stil.

Samling stadion 10.00

Prolog + 3 heat på sprintbanan för skejt

Trad: Prolog + Masstart  (ca 10min + 15/20min)

Går detta ej att genomföra körs sprinten i backlöpning med stavar i samma upplägg.

Trad-loppet återkommer vi efter intresseanmälan. Går att köra raceupplägg på bandet  alt SG-längre drag.

 

Ansvarig Sprint: Johan

Ansvarg Trad: Annika

v.47

Publicerad 2020-11-13 20:37:00 i Allmänt

Mån-Ons: 
Individuellt stöd
 
Tisdag:
Stödstyrka med Mats kl. 15:00-16:00 i gymmet friidrottshallen.
 
Fre-Sön
Tävlingspremiär Bruksvallarna

v.46

Publicerad 2020-11-06 21:09:00 i Allmänt

 

Tisdag:

Alt 1: RF A3-, 40-50min, uppdelat .

Alt 2: A3/A3+, 5min A3 + 2min A3+ i lättare terräng

Samling stadion kl. 09:30, uppvärmda

Ansvarig: Johan

 

Tisdag em:

Stödstyrka med Mats kl 16:00-17:00, gymmet friidrottshallen.

 

Torsdag:

Individuellt stöd under förmiddagen, på asfaltbanan eller bandet.

Kontakta respektive tränare för koordinering av tid.

 

Fredag:

Race RK asfaltbanan.

H = prolog 5,2km + masstart 2 varv á 5,2km.

D= prolog 4km + masstart 5,2km

Första start kl. 10:00

Ansvarig: Mattias

 

v.44

Publicerad 2020-10-23 15:03:00 i Allmänt

 

Måndag:

A3- RK 5-6  * ca 8-10min, vila 2min.

Samling stadion kl. 09:30, uppvärmda.

Ansvarig: Annika

 

Tisdag:

A1 ”Blomma”, inslag av spec-drag och teknik. Funkar lika bra klassiskt som skejt. Meddela i anmälan.

Se det som en del i ett A1-pass.

Ca 45-60min

Samling stadion kl. 09:30

Ansvarig: Johan

 

Tisdag em:

Stödstyrka med Mats kl 16:00-17:00, gymmet friidrottshallen.

 

Onsdag:

Impulspass RF med ca 10-16 impulser, blandade växlar.  

Samling stadion kl. 09:30, uppvärmda.

Ansvarig: Johan

 

Torsdag fm:

A3+ SG i Mördarbacken.

Vi startar med 5*10sek sprättande, efter det 4*ca 5min SG i fyra olika block: ihållande till toppen, ca 5min med 30”-30”, ca 5min med 15”-15” och ca 5min med 20”-40”), total arbetstid ca 20min.

Finns möjlighet med busstransport ner. Ange i anmälan.

Samling DSA-huset kl. 10.00, uppvärmda.

Ansvarig: Annika

 

v.43

Publicerad 2020-10-16 18:27:00 i Allmänt

 

Måndag:

A3+ SG i Mördarbacken.

Vi startar med 5*10sek sprättande, efter det 4*ca 5min SG i fyra olika block: ihållande till toppen, ca 5min med 30”-30”, ca 5min med 15”-15” och ca5min med 20”-40”), total arbetstid ca 20min.

Se start/mål/banan i bifogad fil.

Finns möjlighet med busstransport ner. Ange i anmälan.

Samling DSA-huset kl. 10.00, uppvärmda.

Ansvarig: Annika

 

Tisdag:

A1 ”Blomma”, inslag av spec-drag och teknik. Funkar lika bra klassiskt som skejt, meddela i anmälan.

Se det som en del i ett A1-pass.

Ca 45-60min

Samling stadion kl. 10:00

Ansvarig: Johan

 

Onsdag:

Impulspass RK

2 delar, 2 stationer likt som vi kört tidigare + en kortare impulsbana på loop 4 (den översta)

Samling stadion kl. 10:00 uppvärmda

Ansvarig: Annika

 

Torsdag fm:

A3- RF 6-8*8min, vila 2min.

Samling stadion kl. 09:30

Ansvarig: Johan 

 

 

Torsdag em:

Stödstyrka med Mats kl 16:00-17:00, gymmet friidrottshallen

 

v.42

Publicerad 2020-10-09 15:16:00 i Allmänt

Måndag

Sprint RF   (Mer info kring race i veckomail)

  1. Ind prolog 15sek startdjup. Fis-punkter
  2. Heat alternativt  Ind omvänd jaktstart från prolog. Snabbast startar först, sen ca 3-5sek startmellanrum
  3. Semi (Heat)
  4. Final (Heat)

 Rekommendation ca Swenor 1or alt Elpex 2or tjejer och ca Swenor 2or på killar.

Första start 10:00  

Ansvarig: Johan

 

Tisdag:

AI ”Blomma”  inslag spec-drag och teknik. Funkar lika bra klassiskt som skejt. Meddela i anmälan

Se det som en del i ett AI-pass

Ca 45-60min

Samling 9:30

Ansvarig: Johan

 

Eftermiddag:

Stödstyrka gymmet 16-17 med Mats

 

Onsdag:

Impulspass RF

2 delar.

2 stationer likt som vi kört tidigare + en kortare impulsbana på loop 4 (den översta)

Samling stadion 9:30 uppvärmda

Öppet pass

Ansvarig: Annika

 

Torsdag:

AIII- RK

Asfaltsbanan

45-70min  ihållande drag

Någon stakimpuls under banan

Samling 9:30 färdiguppvärmda

Ansvarig: Annika

v.41

Publicerad 2020-10-02 20:27:31 i Allmänt

Måndag

AIII/AIII+ RK/Stak

Asfaltsbanan

Ca 5min AIII RK. Start stadion, upp andra loopen (ner vid skyttepaviljongen), sjulsarvsvägen. Kör lite förbi intaget på asfaltsbanan.

Vila ca 2min. Rulla ner mot Dalahusstugan och sen AIII+ Stakning runt 4e (översta loopen) till ni kommer tillbaka till samma ställe igen.

Rulla ner mot stadion i vila.

Kör denna variant 3-4 varv. Avslutar med 3-5 st spurter.

 

Samling 9:30 Uppvärmda

Ansvarig: Johan

 

Tisdag:

Torsby

Ansvarig: Johan

 

Eftermiddag:

Stödstyrka gymmet 16-17 med Mats

 

Onsdag:

Torsby

Ansvarig: Johan

 

Torsdag:

AIII- RF

Asfaltsbanan

45-70min  i 2varvsdrag på 5,7an.

Samling 9:30 färdiguppvärmda

Ansvarig: Johan

v.40

Publicerad 2020-09-25 17:17:17 i Allmänt

Måndag

AIII- RK Asfaltsbanan

Ihållande tröskel 40-60min  (innehållande en kortare del ÖK)

Vi snurrar på ett 5,7km varv.

Samling: Stadion 9:30  färdig uppvärmd

Ansvarig: Annika

 

Tisdag:

AI Löp alt AI Rull med moment (spec-drag, teknik)  på innerstadion/banan  2.0-3.0h

Löpturen utgår från stadion kl 8.30

A1 rull samling stadion kl. 8:30

 

Onsdag:

Impulspass RK

Samling färdiguppvärmd 9:30 stadion

Ca 16 impulser uppdelade på 4 stationer.

Ansvarig: Johan

 

Torsdag:

Race RF 11/16,5km  alt AIII- RF

Start AIII- Ca 8:45-9:00 beroende på effektiv tid (önskar att ni är klar till racestart)

4kmsvarv* 3-5st   Vila: från dalahusstugan ner till stadion

Ansvarig: Johan

 

Start Race 10:00 Stadion  

Individuell start  (30sek startmellanrum)

2*5,7km

3*5,7km

Se separat karta i bifogad fil

Ansvarig: Annika

v.39

Publicerad 2020-09-18 18:56:44 i Allmänt

Måndag: 
AIII- Stak Källvikens slalombacke
12*2min  + 25min 45-15
9.30 uppvärmda
Ansvarig: Annika
 
Tisdag: 
AI Löp 2-3h
Önska område på bloggen
Alternativt Individuellt stöd Rullskidor
 
Onsdag: 
Impulspass RF Stadion
Uppvärmda 9:30
Ca 15-20impulser 
Ansvarig: Johan
 
Tors-Fre: 
Checkpass Bandet 
Se Separat info på mail

v.38

Publicerad 2020-09-10 12:42:00 i Allmänt

 

Måndag:

A3 RK 40”-20” i 35min

Start vid Lilltäkt, se karta ”Lilltäkt”, kl. 10:00, färdig uppvärmd.

Tjejerna kör Lilltäkt till toppen Urfjäll ca 35min.

Killarna kör 2st 40/20-bort från starten och sen resterande del mot toppen på Urfjäll. Ca 35min

Ansvarig: Annika

 

Tisdag: (GP-tävling cykling på stadionområden mellan kl 08:00-10:00, så fint om ni undvik att vara där just då.)

Torsby, info skickas till anmälda.

 

Onsdag:

Torsby

 

Torsdag:

A3- RS Baggbo, valfri stil. Effektiv tid 50-70min

Avresa från DSA-huset kl. 08:30

Ansvarig: Johan

 

v.37

Publicerad 2020-09-03 16:03:00 i Allmänt

 

OBS! Anmälan till måndagens pass senast söndag kl.15:00 pga förberedelser. 

 

Måndag:

A3+ sprint RK Krondiket

Prolog, 3 heat, epilog

Första start prolog kl. 9:45

Öppet pass med anmälan fram till kl 20:30 söndag. 

Ansvarig: Annika               

 

Tisdag fm:

A1 löpning 3h, Stångtjärn 

Samling kl. 08:30 parkeringen direkt efter rondellen, bakom dagis. 

Öppet pass

Ledarfritt

 

Tisdag em:

Annika finns i friidrottshallen kl. 16:30-17:00 för er som vill göra några mätningar.

Kontakta Annika för tidsbokning.

 

Onsdag:

Impulspass RF inkl. fotografering. Gärna DSA-kläder på. 

A1 RF, impulspass ca 1h.

Samling stadion kl. 09:30

Ansvarig: Mattias

 

Torsdag fm:

A3- RS Baggbo, valfri stil. Totaltid 50-60min.

Avresa från DSA-huset kl. 08:30

Ansvarig: Annika

 

Torsdag em:

Annika finns i friidrottshallen kl. 16:30-17:00 för er som vill göra några mätningar.

Kontakta Annika för tidsbokning.

 

Om

Min profilbild

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela