Dala Sports Academy - Elit

Måndag:

A1 alt någon fart, Lugnet

Vi finns på banan kl. 09:00-11:30

Skriv på bloggen vad du tänker kör.

Tisdag:

Hör av er till Johan om ni vill ha hjälp ute alt. inne.

Tisdag em:

Stödstyrka med Mats

OBS  kl.15:00-16:00

17/12 Torsdag

10/15km F  (6 och 9 varv)

Start  9:00 Stadion

Ansvarig: Johan

18/12 Fredag

SkiergSprint Friidrottshallen

4*1000m   Prolog-Kvar-Semi och Final

Ca: 15minuter mellan loppen  Dueller

Start: 9:00

Ansvarig: Johan

19/12  Lördag

RK Bandet Race

15min Damer

20min Herrar

Att så fort som möjligt samla ihop 15/20min på en given hastighet och lutning (ca där ni brukar köra 5*5min pass på).

Ni väljer själv hur ni disponerar loppet och bestämmer själv när och hur länge vila är. Tävlingen går ut på att på så kort rullande tid som möjligt komma till 15/20min.

Vilan är stillastående.

 Start: Önska på bloggen så gör jag ett schema

Ansvarig: Johan

Tisdag:

A1 Lugnet

Johan finns på banan kl. 09:00-11:30

Tisdag em:

Stödstyrka med Mats

OBS  kl.15:00-16:00

Onsdag:

A1 Lugnet med impulser.

Start impulser kl. 10:00.

Ansvarig: Annika

Fredag:

Race stakning gemensam start, totaltid D ca 30-35min och H ca 40min.

Ca 75% av tiden är kontinuerligt arbete och resten gemensam start med elimineringslopp. 

Första start ca kl. 09:30, mer info till anmälda.

Ansvarig: Johan

Mån:

Snöförmiddag i Högbo, anmälan senast söndag kl. 20:00!

Avresa 8:00 DSA-huset (1 pass) tillbaka ca 12-12.30

Ansvarig: Annika

Impulspass Hemmaplan SG 

Samling Stadion 9:30

Ansvarig: Johan

Tis:

Snöförmiddag i Högbo  Avresa 8:00 DSA-huset (1 pass) tillbaka ca 12-12.30

Ansvarig: Johan

Eftermiddag:

Stödstyrka med Mats Mats sjuk

OBS  kl.15-16

Tor-Lör:

Idre Fjäll  (se separat info för de anmälda)

Måndag:

A3- RK 5-6  * ca 8-10min, vila 2min.

Samling stadion kl. 09:30, uppvärmda.

Ansvarig: Annika

Tisdag:

A1 ”Blomma”, inslag av spec-drag och teknik. Funkar lika bra klassiskt som skejt. Meddela i anmälan.

Se det som en del i ett A1-pass.

Ca 45-60min

Samling stadion kl. 09:30

Ansvarig: Johan

Tisdag em:

Stödstyrka med Mats kl 16:00-17:00, gymmet friidrottshallen.

Onsdag:

Impulspass RF med ca 10-16 impulser, blandade växlar.  

Samling stadion kl. 09:30, uppvärmda.

Ansvarig: Johan

Torsdag fm:

A3+ SG i Mördarbacken.

Vi startar med 5*10sek sprättande, efter det 4*ca 5min SG i fyra olika block: ihållande till toppen, ca 5min med 30”-30”, ca 5min med 15”-15” och ca 5min med 20”-40”), total arbetstid ca 20min.

Finns möjlighet med busstransport ner. Ange i anmälan.

Samling DSA-huset kl. 10.00, uppvärmda.

Ansvarig: Annika

Måndag:

A3+ SG i Mördarbacken.

Vi startar med 5*10sek sprättande, efter det 4*ca 5min SG i fyra olika block: ihållande till toppen, ca 5min med 30”-30”, ca 5min med 15”-15” och ca5min med 20”-40”), total arbetstid ca 20min.

Se start/mål/banan i bifogad fil.

Finns möjlighet med busstransport ner. Ange i anmälan.

Samling DSA-huset kl. 10.00, uppvärmda.

Ansvarig: Annika

Tisdag:

A1 ”Blomma”, inslag av spec-drag och teknik. Funkar lika bra klassiskt som skejt, meddela i anmälan.

Se det som en del i ett A1-pass.

Ca 45-60min

Samling stadion kl. 10:00

Ansvarig: Johan

Onsdag:

Impulspass RK

2 delar, 2 stationer likt som vi kört tidigare + en kortare impulsbana på loop 4 (den översta)

Samling stadion kl. 10:00 uppvärmda

Ansvarig: Annika

Torsdag fm:

A3- RF 6-8*8min, vila 2min.

Samling stadion kl. 09:30

Ansvarig: Johan 

Torsdag em:

Stödstyrka med Mats kl 16:00-17:00, gymmet friidrottshallen

Måndag

Sprint RF   (Mer info kring race i veckomail)

1. Ind prolog 15sek startdjup. Fis-punkter
2. Heat alternativt  Ind omvänd jaktstart från prolog. Snabbast startar först, sen ca 3-5sek startmellanrum
3. Semi (Heat)
4. Final (Heat)

 Rekommendation ca Swenor 1or alt Elpex 2or tjejer och ca Swenor 2or på killar.

Första start 10:00  

Ansvarig: Johan

Tisdag:

AI ”Blomma”  inslag spec-drag och teknik. Funkar lika bra klassiskt som skejt. Meddela i anmälan

Se det som en del i ett AI-pass

Ca 45-60min

Samling 9:30

Ansvarig: Johan

Eftermiddag:

Stödstyrka gymmet 16-17 med Mats

Onsdag:

Impulspass RF

2 delar.

2 stationer likt som vi kört tidigare + en kortare impulsbana på loop 4 (den översta)

Samling stadion 9:30 uppvärmda

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Torsdag:

AIII- RK

Asfaltsbanan

45-70min  ihållande drag

Någon stakimpuls under banan

Samling 9:30 färdiguppvärmda

Ansvarig: Annika

Måndag

AIII/AIII+ RK/Stak

Asfaltsbanan

Ca 5min AIII RK. Start stadion, upp andra loopen (ner vid skyttepaviljongen), sjulsarvsvägen. Kör lite förbi intaget på asfaltsbanan.

Vila ca 2min. Rulla ner mot Dalahusstugan och sen AIII+ Stakning runt 4e (översta loopen) till ni kommer tillbaka till samma ställe igen.

Rulla ner mot stadion i vila.

Kör denna variant 3-4 varv. Avslutar med 3-5 st spurter.

Samling 9:30 Uppvärmda

Ansvarig: Johan

Tisdag:

Torsby

Ansvarig: Johan

Eftermiddag:

Stödstyrka gymmet 16-17 med Mats

Onsdag:

Torsby

Ansvarig: Johan

Torsdag:

AIII- RF

Asfaltsbanan

45-70min  i 2varvsdrag på 5,7an.

Samling 9:30 färdiguppvärmda

Ansvarig: Johan

Måndag

AIII- RK Asfaltsbanan

Ihållande tröskel 40-60min  (innehållande en kortare del ÖK)

Vi snurrar på ett 5,7km varv.

Samling: Stadion 9:30  färdig uppvärmd

Ansvarig: Annika

Tisdag:

AI Löp alt AI Rull med moment (spec-drag, teknik)  på innerstadion/banan  2.0-3.0h

Löpturen utgår från stadion kl 8.30

A1 rull samling stadion kl. 8:30

Onsdag:

Impulspass RK

Samling färdiguppvärmd 9:30 stadion

Ca 16 impulser uppdelade på 4 stationer.

Ansvarig: Johan

Torsdag:

Race RF 11/16,5km  alt AIII- RF

Start AIII- Ca 8:45-9:00 beroende på effektiv tid (önskar att ni är klar till racestart)

4kmsvarv* 3-5st   Vila: från dalahusstugan ner till stadion

Ansvarig: Johan

Start Race 10:00 Stadion  

Individuell start  (30sek startmellanrum)

2*5,7km

3*5,7km

Se separat karta i bifogad fil

Ansvarig: Annika