v.51
Måndag:
A1 alt någon fart, Lugnet
Vi finns på banan kl. 09:00-11:30
Skriv på bloggen vad du tänker kör.
Tisdag:
Hör av er till Johan om ni vill ha hjälp ute alt. inne.
Tisdag em:
Stödstyrka med Mats
OBS kl.15:00-16:00
17/12 Torsdag
10/15km F (6 och 9 varv)
Start 9:00 Stadion
Ansvarig: Johan
18/12 Fredag
SkiergSprint Friidrottshallen
4*1000m Prolog-Kvar-Semi och Final
Ca: 15minuter mellan loppen Dueller
Start: 9:00
Ansvarig: Johan
19/12 Lördag
RK Bandet Race
15min Damer
20min Herrar
Att så fort som möjligt samla ihop 15/20min på en given hastighet och lutning (ca där ni brukar köra 5*5min pass på).
Ni väljer själv hur ni disponerar loppet och bestämmer själv när och hur länge vila är. Tävlingen går ut på att på så kort rullande tid som möjligt komma till 15/20min.
Vilan är stillastående.
Start: Önska på bloggen så gör jag ett schema
Ansvarig: Johan
v.50
Tisdag:
A1 Lugnet
Johan finns på banan kl. 09:00-11:30
Tisdag em:
Stödstyrka med Mats
OBS kl.15:00-16:00
Onsdag:
A1 Lugnet med impulser.
Start impulser kl. 10:00.
Ansvarig: Annika
Fredag:
Race stakning gemensam start, totaltid D ca 30-35min och H ca 40min.
Ca 75% av tiden är kontinuerligt arbete och resten gemensam start med elimineringslopp.
Första start ca kl. 09:30, mer info till anmälda.
Ansvarig: Johan
v.49
Mån:
Snöförmiddag i Högbo, anmälan senast söndag kl. 20:00!
Avresa 8:00 DSA-huset (1 pass) tillbaka ca 12-12.30
Ansvarig: Annika
Impulspass Hemmaplan SG
Samling Stadion 9:30
Ansvarig: Johan
Tis:
Snöförmiddag i Högbo Avresa 8:00 DSA-huset (1 pass) tillbaka ca 12-12.30
Ansvarig: Johan
Eftermiddag:
Stödstyrka med Mats Mats sjuk
OBS kl.15-16
Tor-Lör:
Idre Fjäll (se separat info för de anmälda)
v.48
Tisdag:
AIII- Rullskidor Valfri Stil
Alternativ AI
Samling: Stadion 10.00
Ansvarig: Mattias
Onsdag:
AIII- Rullskidor Valfri Stil
Samling stadion: 10.00
Ansvarig: Annika
Fredag:
Race både sprint och trad i Fri stil.
Samling stadion 10.00
Prolog + 3 heat på sprintbanan för skejt
Trad: Prolog + Masstart (ca 10min + 15/20min)
Går detta ej att genomföra körs sprinten i backlöpning med stavar i samma upplägg.
Trad-loppet återkommer vi efter intresseanmälan. Går att köra raceupplägg på bandet alt SG-längre drag.
Ansvarig Sprint: Johan
Ansvarg Trad: Annika
v.47
Stödstyrka med Mats kl. 15:00-16:00 i gymmet friidrottshallen.
v.46
Tisdag:
Alt 1: RF A3-, 40-50min, uppdelat .
Alt 2: A3/A3+, 5min A3 + 2min A3+ i lättare terräng
Samling stadion kl. 09:30, uppvärmda
Ansvarig: Johan
Tisdag em:
Stödstyrka med Mats kl 16:00-17:00, gymmet friidrottshallen.
Torsdag:
Individuellt stöd under förmiddagen, på asfaltbanan eller bandet.
Kontakta respektive tränare för koordinering av tid.
Fredag:
Race RK asfaltbanan.
H = prolog 5,2km + masstart 2 varv á 5,2km.
D= prolog 4km + masstart 5,2km
Första start kl. 10:00
Ansvarig: Mattias
v.44
Måndag:
A3- RK 5-6 * ca 8-10min, vila 2min.
Samling stadion kl. 09:30, uppvärmda.
Ansvarig: Annika
Tisdag:
A1 ”Blomma”, inslag av spec-drag och teknik. Funkar lika bra klassiskt som skejt. Meddela i anmälan.
Se det som en del i ett A1-pass.
Ca 45-60min
Samling stadion kl. 09:30
Ansvarig: Johan
Tisdag em:
Stödstyrka med Mats kl 16:00-17:00, gymmet friidrottshallen.
Onsdag:
Impulspass RF med ca 10-16 impulser, blandade växlar.
Samling stadion kl. 09:30, uppvärmda.
Ansvarig: Johan
Torsdag fm:
A3+ SG i Mördarbacken.
Vi startar med 5*10sek sprättande, efter det 4*ca 5min SG i fyra olika block: ihållande till toppen, ca 5min med 30”-30”, ca 5min med 15”-15” och ca 5min med 20”-40”), total arbetstid ca 20min.
Finns möjlighet med busstransport ner. Ange i anmälan.
Samling DSA-huset kl. 10.00, uppvärmda.
Ansvarig: Annika
v.43
Måndag:
A3+ SG i Mördarbacken.
Vi startar med 5*10sek sprättande, efter det 4*ca 5min SG i fyra olika block: ihållande till toppen, ca 5min med 30”-30”, ca 5min med 15”-15” och ca5min med 20”-40”), total arbetstid ca 20min.
Se start/mål/banan i bifogad fil.
Finns möjlighet med busstransport ner. Ange i anmälan.
Samling DSA-huset kl. 10.00, uppvärmda.
Ansvarig: Annika
Tisdag:
A1 ”Blomma”, inslag av spec-drag och teknik. Funkar lika bra klassiskt som skejt, meddela i anmälan.
Se det som en del i ett A1-pass.
Ca 45-60min
Samling stadion kl. 10:00
Ansvarig: Johan
Onsdag:
Impulspass RK
2 delar, 2 stationer likt som vi kört tidigare + en kortare impulsbana på loop 4 (den översta)
Samling stadion kl. 10:00 uppvärmda
Ansvarig: Annika
Torsdag fm:
A3- RF 6-8*8min, vila 2min.
Samling stadion kl. 09:30
Ansvarig: Johan
Torsdag em:
Stödstyrka med Mats kl 16:00-17:00, gymmet friidrottshallen
v.42
Måndag
Sprint RF (Mer info kring race i veckomail)
- Ind prolog 15sek startdjup. Fis-punkter
- Heat alternativt Ind omvänd jaktstart från prolog. Snabbast startar först, sen ca 3-5sek startmellanrum
- Semi (Heat)
- Final (Heat)
Rekommendation ca Swenor 1or alt Elpex 2or tjejer och ca Swenor 2or på killar.
Första start 10:00
Ansvarig: Johan
Tisdag:
AI ”Blomma” inslag spec-drag och teknik. Funkar lika bra klassiskt som skejt. Meddela i anmälan
Se det som en del i ett AI-pass
Ca 45-60min
Samling 9:30
Ansvarig: Johan
Eftermiddag:
Stödstyrka gymmet 16-17 med Mats
Onsdag:
Impulspass RF
2 delar.
2 stationer likt som vi kört tidigare + en kortare impulsbana på loop 4 (den översta)
Samling stadion 9:30 uppvärmda
Öppet pass
Ansvarig: Annika
Torsdag:
AIII- RK
Asfaltsbanan
45-70min ihållande drag
Någon stakimpuls under banan
Samling 9:30 färdiguppvärmda
Ansvarig: Annika
v.41
Måndag
AIII/AIII+ RK/Stak
Asfaltsbanan
Ca 5min AIII RK. Start stadion, upp andra loopen (ner vid skyttepaviljongen), sjulsarvsvägen. Kör lite förbi intaget på asfaltsbanan.
Vila ca 2min. Rulla ner mot Dalahusstugan och sen AIII+ Stakning runt 4e (översta loopen) till ni kommer tillbaka till samma ställe igen.
Rulla ner mot stadion i vila.
Kör denna variant 3-4 varv. Avslutar med 3-5 st spurter.
Samling 9:30 Uppvärmda
Ansvarig: Johan
Tisdag:
Torsby
Ansvarig: Johan
Eftermiddag:
Stödstyrka gymmet 16-17 med Mats
Onsdag:
Torsby
Ansvarig: Johan
Torsdag:
AIII- RF
Asfaltsbanan
45-70min i 2varvsdrag på 5,7an.
Samling 9:30 färdiguppvärmda
Ansvarig: Johan
v.40
Måndag
AIII- RK Asfaltsbanan
Ihållande tröskel 40-60min (innehållande en kortare del ÖK)
Vi snurrar på ett 5,7km varv.
Samling: Stadion 9:30 färdig uppvärmd
Ansvarig: Annika
Tisdag:
AI Löp alt AI Rull med moment (spec-drag, teknik) på innerstadion/banan 2.0-3.0h
Löpturen utgår från stadion kl 8.30
A1 rull samling stadion kl. 8:30
Onsdag:
Impulspass RK
Samling färdiguppvärmd 9:30 stadion
Ca 16 impulser uppdelade på 4 stationer.
Ansvarig: Johan
Torsdag:
Race RF 11/16,5km alt AIII- RF
Start AIII- Ca 8:45-9:00 beroende på effektiv tid (önskar att ni är klar till racestart)
4kmsvarv* 3-5st Vila: från dalahusstugan ner till stadion
Ansvarig: Johan
Start Race 10:00 Stadion
Individuell start (30sek startmellanrum)
2*5,7km
3*5,7km
Se separat karta i bifogad fil
Ansvarig: Annika
v.39
v.38
Måndag:
A3 RK 40”-20” i 35min
Start vid Lilltäkt, se karta ”Lilltäkt”, kl. 10:00, färdig uppvärmd.
Tjejerna kör Lilltäkt till toppen Urfjäll ca 35min.
Killarna kör 2st 40/20-bort från starten och sen resterande del mot toppen på Urfjäll. Ca 35min
Ansvarig: Annika
Tisdag: (GP-tävling cykling på stadionområden mellan kl 08:00-10:00, så fint om ni undvik att vara där just då.)
Torsby, info skickas till anmälda.
Onsdag:
Torsby
Torsdag:
A3- RS Baggbo, valfri stil. Effektiv tid 50-70min
Avresa från DSA-huset kl. 08:30
Ansvarig: Johan
v.37
OBS! Anmälan till måndagens pass senast söndag kl.15:00 pga förberedelser.
Måndag:
A3+ sprint RK Krondiket
Prolog, 3 heat, epilog
Första start prolog kl. 9:45
Öppet pass med anmälan fram till kl 20:30 söndag.
Ansvarig: Annika
Tisdag fm:
A1 löpning 3h, Stångtjärn
Samling kl. 08:30 parkeringen direkt efter rondellen, bakom dagis.
Öppet pass
Ledarfritt
Tisdag em:
Annika finns i friidrottshallen kl. 16:30-17:00 för er som vill göra några mätningar.
Kontakta Annika för tidsbokning.
Onsdag:
Impulspass RF inkl. fotografering. Gärna DSA-kläder på.
A1 RF, impulspass ca 1h.
Samling stadion kl. 09:30
Ansvarig: Mattias
Torsdag fm:
A3- RS Baggbo, valfri stil. Totaltid 50-60min.
Avresa från DSA-huset kl. 08:30
Ansvarig: Annika
Torsdag em:
Annika finns i friidrottshallen kl. 16:30-17:00 för er som vill göra några mätningar.
Kontakta Annika för tidsbokning.