v.23
Anmälan senast lördag midnatt
Måndag fm:
AIII Tröskel RF 6-7* 8min (varav de 4 första minutrarna är ihållande och de sista 4 är uppdelade på 15/15)
OBS Ny samlingspunkt är vid hökviken där vägen svänger ner mot Varpan från riksväg 50 (se mail med karta)
kl 9.15 färdiguppvärmda
Vi upplever att det är mer relevant att åka skejt där dels med bredden på vägen samt mer ihållande flackåkning.
Ansvarig: Annika (Johan är med på passet)
Måndag em:
Stödstyrka med Mats OBS Ny tid 15-16
Tisdag fm:
AI Löpning 2.5-3.0h Stångtjärn Förslag är röd 15km + Blå 10km
Samling 8:30 vid rondellen infarten till Stångtjärn från Slätta (ca 2,5km innan Stångtjärn)
Öppet pass
Ansvarig: Johan
Tisdag em:
Genomgång Styrka med Mats 16-18
Onsdag fm:
Cirkelstyrka 30min + ÖK-fokus (AI-II+ Spec-drag 45-60min)
Samling friidrottshallen 8:30 (för bara ÖK-fokus 9.00 samma plats)
Ansvarig: Annika (Johan med på pass)
Fredag fm:
Löptest + Jaktstart Stakning
Avresa Livi 8:30
Första start: 9:15 för löpningen. Individuell start, 15sek startdjup, ca 2,3km och 165 höjdmeter
Se karta för mer info.
Därefter blir det buss ca 10min till campingen på Lugnet.
10:15 går jaktstarten stakningen. Start campingen Lugnet -skuggarvet (damerna åker ca ¾-delar upp i skuggarvsbacken vänder och kör tillbaka till toppen) , herrarna fortsätter lite förbi skuggarvet till Rostbergskorset, vänder och kör tillbaka till toppen. Ca 20-25min
Viktigt med energi (sportdryck) ett sånt pass då tiden ni är igång är ganska lång. Samt energi till efter passet.
Ansvarig: Johan (Annika med)
