Dala Sports Academy - Elit

 

Anmäl er gärna senast söndag.

 

V.26

Måndag fm:

A3- RF Baggbo, 70-80min effektiv tid.

Avresa från DSA-huset kl. 08:30.

Ansvarig: Annika

 

Måndag em:

A1 RK 2h, Aspebodarundan.

Samling DSA-huset kl. 15:30.

Ansvarig: Johan

 

Tisdag fm:

A1 löp 3h ”Sista sträckan”, stig och obanat.

Samling DSA-huset kl. 08:30.

Ansvarig: Annika

 

Tisdag em:

Egen styrka i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00.

 

Onsdag:

A1 långpass 4h med RK/ÖK. Löp 1,5h + ök 2,5h. Löp till Sundborn + RK/ÖK Karlsbyhedenrundan.

Samling DSA-huset kl. 08:00

Ansvarig: Annika

 

Torsdag fm:

Backrace löpning i Bergsgården + 1ggr jaktstart + hufs/sprätt 3(3min 15"-15") med 3 min vila.

Avresa från DSA-huset kl. 08:30.

Ansvarig: Annika

 

Torsdag em:

A1 RK/ÖK 2h, stadsrunda.

Samling DSA-huset kl 15:30.

Ansvarig: Johan

 

Fredag fm:

A1 cykel 2-3h, landsväg eller mtb.

Samling DSA-huset kl. 08:30.

Ansvarig landsväg: Johan

Ansvarig mtb: Annika

 

Fredag em:

A1 RF 1,5-2h, 15min bål + spec.styrka/teknik och några snällare impulser

Samling DSA-huset kl. 16:00

Ansvarig: Johan

 

V.27

Måndag:

A3 RK lilla bandet 5*5min.

Tider 8:30-17:00.

Enbart fullt antagna DSA.

 

Tisdag:

A3 RK lilla bandet 5*5min.

Tider 8:30-17:00.

Enbart fullt antagna DSA.

 

Torsdag:

Sprint RF på go-cartbanan i Rättvik.

 

Anmälan gärna senast söndag. 

 

Måndag fm:
A3- RF 15*3min med 30” vila
Samling starten av Gamla Grycksbovägen kl. 09:30, uppvärmd.

Ansvarig: Johan

 

Måndag em:

Basis/Core Lugnets Idrotssklinik

Friidrottsbanan 16-17

 

Tisdag fm:

A1 RK     2,5-3h

Avresa från DSA-huset kl. 08:30

Ansvarig: Johan

 

Tisdag em

Stödstyrka med Mats

16-17 Gymmet Friidrottshallen

 

Onsdag:

Impulser RF

Ca 1h 

Samling Stadion  9:30

Ansvarig: Annika (sjuk), Johan

 

Torsdag:

A3 RK 40”-20” i 35min

Start vid Lilltäkt, se karta ”Lilltäkt”, kl. 10:00, färdig uppvärmd.

Tjejerna kör Lilltäkt till toppen Urfjäll ca 35min

Killarna kör 2st 40/20-bort från starten och sen resterande del mot toppen på Urfjäll. Ca 35min

Ansvarig: Annika (sjuk), Johan

 

Anmälan senast söndag, tack!

 

Måndag fm:

A3- stakning, total arbetstid 50min, uppdelat på två block.

Samling Källviken kl. 10:00, färdig uppvärmd.

Ansvarig: Johan

 

Måndag em:

Rörlighetspass med Fredrik Ericsson, DSAs cykeltränare.

Samling friidrottsbanan kl. 15:55

 

Tisdag fm:

A1 löp 3h Hälsingberg

Samling DSA-huset kl. 08:30, ej uppvärmd.

Ansvarig: Annika

 

Tisdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00

 

Onsdag:

Delmoment teknik/impulser/spec.styrka.

Samling Rörosvägen kl. 09:00, färdig uppvärmd.

Ansvarig: Johan

 

Torsdag, heldag:

Resa till Dala-Järna

FM: race 7,5/10km RK + 7,5/10km RF

EM: A1 RK eller RF

Avresa från DSA-huset kl. 07:30.

Ansvarig: Annika

 

Torsdag em:

Stöd styrka med Mats i Friidrottshallen kl. 16:00-17:00