Dala Sports Academy - Elit

OBS! Anmälan till måndagens pass senast söndag 12.00 . Vi måste förbereda logistik.

Måndag fm,

AIII- SG/Hufs   Romme Alpin    

Längre drag  (12-15min)  

Avresa DSA-huset 8:15

Intervallstart ca: 9:20

Ansvarig: Johan

Tisdag fm:

AI Rullskidor ca 3.0h med moment. Ca 3-5 momentstationer var 30-40minut kring stadion.

Teknik både uppför och utför, spec-drag, stegringslopp och ev. jobb med elastiska band.

Samling: DSA-huset 8:30  

Delge stil i anmälan

Ansvarig: Annika

Onsdag:
Impuls- och teknikpass RK ca 1.0-1.15h
Mer info se veckomail

Finns tid för individuellt stöd efter passet.

Samling stadion kl. 09:30

Ansvarig: Johan

Torsdag:

AIII- RF Varpan , 15*3min  P:30sek

Vi samlas i starten på Gamla Grycksbovägen kl 09:30 färdiguppvärmd

Ansvarig: Annika

Måndag & tisdag

Checkpass på bandet

Tisdag fm:

A1 löpning 3h. Kom gärna med förslag var ni vill springa.

Samling kl. 08:30, var?

Ansvarig: Johan

Tisdag eftermiddag:

Stödstyrka med Mats kl. 16:00-17:00, gymmet friidrottshallen

Onsdag:

Impuls- och teknikpass RF.

A1 RF, impulspass med vissa teknikinslag, ca 1.0-1.15h.

Impulsernas fokus kommer att ligga på starter, vxl 2, övergångar från vxl 2 till vxl 3 samt spurter.

Samling stadion kl. 09:30

Ansvarig: Annika

Torsdag:

A3- RS Baggbo, valfri stil. Totaltid 60-70min

Avresa från DSA-huset kl. 08:30

Ledarfritt, finns tillgång till DSA-buss.

Måndag:

AIII+ Löpning Bana   3000m + efterföljande intervaller i AIII+ -format. Effektiv tid ca 20min.

Vi startar lite tidigare då temperaturen visar varmt på måndag också.

Start : 9.00   Friidrottsbanan Lugnet

Öppet pass

Ansvarig: Annika

Tisdag:

AI Rullskidor ca 3.0h med momentbana

Samling: DSA-huset 8:30

Ansvarig: Annika

Eftermiddag:

Stödstyrka Friidrottshallen 16-17 med Mats

Onsdag:

AI RK Impulspass med vissa teknikinslag   ca 1.0-1.15

Starter, Diagonal, övergångar stak till diagonal samt stakspurter kommer fokuset ligga på under impulserna.

Samling Stadion: 9:30

Ansvarig: Johan

Torsdag:

AIII- SG/Hufs   Romme Alpin    

Längre drag  (12-15min)   Effektiv tid 45-60min  (Skjuts ner med buss)

Avresa DSA-huset 8:15

Intervallstart ca: 9:20

Ansvarig: Johan