Dala Sports Academy - Elit

Måndag:

AIII/AIII+ RF Baggbo 5-6* ca 5min 

Avresa: 8:45

 Ansvarig: Johan

Styrka med Mats i Friidrottshallen 16-17

Tis:

AI Löpning 2.0-3.0

Källslättsspåret. Samling Stångtjärnsstugan 8:30

Öppet pass

Styrka med Mats i Friidrottshallen 16-17

Ons:

AIII Stakning  10*5min med 1min vila. Gamla Leksandsvägen.  Mer åt tröskelhåll. Med viss impulsinslag

Samling Byggmax färdiguppvärmda 9:15

Ansvarig: Annika

Tors:

Individuellt stöd med Annika

8:30-11:30

Styrka med Mats i Friidrottshallen 16-17

Fre:

AIII+ löpning/SG, 2 *(1200m-800m-400m) på bana + 2 *5 min 30"-30" sprättande SG i mördarbacken

Samling Friidrottsbanan 9:30 färdiguppvärmda

Öppet pass

Anmälan senast lördag midnatt

Måndag:          AIII Tröskel RK i Högbo      6-7*ca 8min     Vid Järlindskiosken för några gemensamma impulser innan start på intervallerna         Samling: 9.15 Livi

Tisdag:     AI Löp 2-3.0h   Sörskog (öppet pass)    Avresa: 8:00 Livi                                                                         

Onsdag:           AIII+ Stakning   5 min tröskel + 3*(2-1.5-1) med 1 min vila mellan intervallerna  och 3min vila mellan serierna. Detta kör vi i långa backen upp mot Enviken. 

Sen 3-4st * 5*30-30 på platten                                                                                    

Samling 9:30 i Hökviken   färdiguppvärmd för 5min tröskel

Torsdag:          Ind stöd mellan 8.30-12:00

Fredag:            AIII/AIII+ SG Källviken  . Här väljer ni själv om ni kör ca 5mins drag *5-6st eller  längre drag mer mot tröskel  8-9min.   Inslag av några kortare 10sek under intervallarna. Välj intensitetsform efter egen plan.  

Öppet pass

                                                                                                                                                                      Samling Källviken 9:15  (ej uppvärmd)      Avresa Livi 9.00

Anmälan senast lördag midnatt.

Måndag:

A3 stakning 3(4-3-2-1-30"), Varpan

Samling Hökviken kl. 09:30, färdig uppvärmd  

Ansvarig: Johan

Tisdag:

A1 löp 3h, stora delar på småstigar, från Livi till Finnbo

Samling Livi kl. 08:30

Öppet pass

Ansvarig: Johan

Onsdag:

A3 tröskel valfri teknik, Baggbo

Avresa från Livi kl. 08:30

Ansvarig: Johan

Torsdag:

Individuellt stöd

Vi finns till förfogande mellan kl. 08:30-11:30

Fredag:

Race distans RF, Högbo

Första start kl. 10:00

Ansvarig: Annika