Dala Sports Academy - Elit

Måndag:

A1 alt någon fart, Lugnet

Vi finns på banan kl. 09:00-11:30

Skriv på bloggen vad du tänker kör.

Tisdag:

Hör av er till Johan om ni vill ha hjälp ute alt. inne.

Tisdag em:

Stödstyrka med Mats

OBS  kl.15:00-16:00

17/12 Torsdag

10/15km F  (6 och 9 varv)

Start  9:00 Stadion

Ansvarig: Johan

18/12 Fredag

SkiergSprint Friidrottshallen

4*1000m   Prolog-Kvar-Semi och Final

Ca: 15minuter mellan loppen  Dueller

Start: 9:00

Ansvarig: Johan

19/12  Lördag

RK Bandet Race

15min Damer

20min Herrar

Att så fort som möjligt samla ihop 15/20min på en given hastighet och lutning (ca där ni brukar köra 5*5min pass på).

Ni väljer själv hur ni disponerar loppet och bestämmer själv när och hur länge vila är. Tävlingen går ut på att på så kort rullande tid som möjligt komma till 15/20min.

Vilan är stillastående.

 Start: Önska på bloggen så gör jag ett schema

Ansvarig: Johan

Tisdag:

A1 Lugnet

Johan finns på banan kl. 09:00-11:30

Tisdag em:

Stödstyrka med Mats

OBS  kl.15:00-16:00

Onsdag:

A1 Lugnet med impulser.

Start impulser kl. 10:00.

Ansvarig: Annika

Fredag:

Race stakning gemensam start, totaltid D ca 30-35min och H ca 40min.

Ca 75% av tiden är kontinuerligt arbete och resten gemensam start med elimineringslopp. 

Första start ca kl. 09:30, mer info till anmälda.

Ansvarig: Johan